El actor canadiense Ryan Reynolds se hizo conocido por su físico en la película Blade 2. En esta película se le veía completamente definido, con un sixpack muy impresionante y simétrico. A continuación lees cómo tuvo que entrenar y comer para este papel.
Plan de entrenamiento de Ryan Reynolds
La transformación física que logró Ryan Reynolds fue resultado de un buen plan de entrenamiento y una dieta equilibrada. Al fin y al cabo, saltó a la fama en la película Van Wilder, donde interpretaba al estudiante por excelencia, con el físico de un estudiante alto y larguirucho. Más tarde, para la película Blade, ganó 10 kg de masa muscular magra y su porcentaje de grasa bajó del 11% al 6%. Cómo lo hizo para la película Blade lo lees a continuación:
- Empieza con tu entrenamiento de abdominales
Ryan Reynolds tiene un sixpack impresionante. Se rumoreaba incluso que tenía implantes abdominales. Reynolds empieza todos sus entrenamientos entrenando los abdominales. Esto le servía como calentamiento. Hacía entre 500 y 1000 abdominales. Reynolds admitió que los abdominales inferiores fueron los más difíciles de desarrollar. Lo que hacía era sujetar una pelota entre las piernas y levantarla y bajarla usando su propio cuerpo como anclaje. Hacía lo mismo con una mancuerna de 7 kg entre los pies, entrenando con las piernas elevadas sobre el suelo. - Pesos pesados para ganar volumen
Reynolds entrenaba mucho con pesos pesados e hizo un bulking intenso para desarrollar primero masa muscular. Era la típica serie de 8 a 12 repeticiones para crecer. - Seis días por semana y un grupo muscular al día
Entrenaba seis días por semana y cada día lo dedicaba a un grupo muscular. Así, tenía un día para pecho, espalda, hombros, piernas y brazos.
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Plan de alimentación de Ryan Reynolds
Después de Blade, Reynolds ya no entrenó tan pesado para mantener su constitución. Perdió aproximadamente 5 kg. Sin embargo, todavía entrena de cuatro a cinco veces por semana, sigue estando muy definido y los abdominales de Ryan Reynolds siguen siendo uno de los mejores sixpacks de Hollywood. Además de un buen plan de entrenamiento, la nutrición tuvo un papel importante en la formación del cuerpo de Ryan Reynolds.
- Come más comidas pequeñas
Como Reynolds tenía que ganar masa, pasó de 3 comidas al día a 6 comidas al día. Comía 6 pequeñas comidas cada 2 o 3 horas. Al hacerlo, su cuerpo recibía exactamente lo suficiente y no empezaba a almacenar grasa. - Prepara comidas caseras
Ryan Reynolds cocinaba sus propias comidas y preparaba la comida con antelación. Así preparaba avena irlandesa y la congelaba para comerla más tarde. - Toma suplementos nutricionales
Reynolds usaba: creatina, proteína, L-glutamina, ácido linoleico conjugado (CLA), suero de leche y multivitamínicos. - Menú de dieta
Desayuno: 1/2 taza de claras de huevo, 1 taza de avena sin azúcar, algunas grasas 'buenas', como una cucharada de mantequilla de almendra o una rodaja de aguacate.
Tentempié de media mañana: barrita de proteína
Almuerzo: wrap de atún blanco o pollo y ensalada
Tentempié de media tarde: barrita de proteína, batido de proteína (suero y agua) o manzana y almendras
Cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral, verduras y ensalada
Tentempié nocturno: batido de proteína
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