Der ursprünglich kanadische Schauspieler Ryan Reynolds wurde durch seinen Körper im Film Blade 2 bekannt. In diesem Film sah man, wie Reynolds vollständig durchtrainiert war und ein sehr beeindruckendes, symmetrisches Sixpack hatte. Wie er für diese Rolle trainieren und essen musste, liest du unten.
Ryan Reynolds Trainingsplan
Die körperliche Transformation, die Ryan Reynolds erreichte, entstand durch einen guten Trainingsplan und einen ausgewogenen Ernährungsplan. Schließlich gelang ihm der Durchbruch im Film Van Wilder, in dem er den Über-Studenten spielt, mit dem Körper eines großen, schlaksigen Studenten. Später legte er für den Film Blade 10 kg fettfreie Muskelmasse zu und sein Körperfettanteil sank von 11% auf 6%. Wie er das für den Film Blade schaffte, liest du unten:
- Beginne mit deinem Bauchmuskeltraining
Ryan Reynolds hat ein beeindruckendes Sixpack. Es ging sogar das Gerücht, dass er Bauchmuskelimplantate habe. Reynolds beginnt alle seine Workouts damit, seine Bauchmuskeln zu trainieren. Das half ihm als Warm-up. Er machte zwischen 500 und 1000 Sit-ups. Reynolds gab zu, dass seine unteren Bauchmuskeln am schwersten zu entwickeln waren. Dafür hielt er einen Ball zwischen den Beinen und hob ihn auf und ab, wobei sein Körper als Anker diente. Dasselbe machte er mit einer 7-kg-Hantel zwischen den Füßen, während er die Beine über dem Boden anhob. - Schwere Gewichte zum Aufbau von Masse
Reynolds trainierte viel mit schweren Gewichten und ging in eine harte Bulk-Phase, um zuerst Muskelmasse aufzubauen. Das war der typische Satzbereich von 8 bis 12 Wiederholungen, um zu wachsen. - Sechs Tage pro Woche und eine Muskelgruppe pro Tag
Er trainierte sechs Tage pro Woche und widmete jeden Tag einer Muskelgruppe. Also hatte er je einen Tag für Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme.
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Ernährungsplan Ryan Reynolds
Nach Blade trainierte Reynolds nicht mehr so schwer, um seinen Körperbau zu erhalten. Er verlor ungefähr 5 kg. Dennoch trainiert er noch vier- bis fünfmal pro Woche, ist weiterhin sehr definiert, und die Bauchmuskeln von Ryan Reynolds zählen noch immer zu den besten Sixpacks in Hollywood. Neben einem guten Trainingsplan spielte Ernährung eine wichtige Rolle bei der Formung von Ryan Reynolds' Körper.
- Iss mehr kleinere Mahlzeiten
Weil Reynolds Masse aufbauen musste, wechselte er statt 3 Mahlzeiten pro Tag zu 6 Mahlzeiten pro Tag. Er aß alle 2 bis 3 Stunden 6 kleine Mahlzeiten. Dadurch bekam sein Körper genau genug Nährstoffe und lagerte kein Fett ein. - Bereite selbst gekochte Mahlzeiten zu
Ryan Reynolds kochte seine Mahlzeiten selbst und bereitete das Essen im Voraus zu. So kochte er irische Haferflocken und fror sie ein, um sie später zu essen. - Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel
Reynolds verwendete: Kreatin, Protein, L-Glutamin, konjugierte Linolsäure (CLA), Whey und Multivitamine. - Diät-Menü
Frühstück: 1/2 Tasse Eiweiß, 1 Tasse zuckerfreie Haferflocken, einige 'gute' Fette, wie ein Löffel Mandelbutter oder eine Scheibe Avocado.
Snack am Vormittag: Proteinriegel
Mittagessen: Wrap mit weißem Thunfisch oder Hähnchen und Salat
Snack am Nachmittag: Proteinriegel, Proteinshake (Whey und Wasser) oder Apfel und Mandeln
Abendessen: gegrillter Fisch oder Hähnchen, brauner Reis, Gemüse und Salat
Abend-Snack: Proteinshake
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