L’un des premiers signes indiquant que vous avez fait du fitness, de la musculation ou d’autres formes d’entraînement en résistance est que vous pouvez souvent ressentir des douleurs musculaires dans les 48 heures. Les douleurs musculaires, également appelées myalgies, sont un phénomène qui peut provoquer des raideurs et des douleurs musculaires de 24 à 72 heures après l'entraînement. Dans cet article, nous souhaitons approfondir les douleurs musculaires, car qu'est-ce que les douleurs musculaires, quelles sont leurs causes et quels sont leurs types ? Enfin, nous aimerions également vous donner des conseils sur la façon dont peut vous aider à récupérer et à réduire la douleur.
Table des matières
- Qu’est-ce que les douleurs musculaires ?
- Causes
- Quand ressentez-vous des douleurs musculaires ?
- Soulager les douleurs musculaires
- Récupération
Qu’est-ce que les douleurs musculaires ?
Les douleurs musculaires sont une sorte de mécanisme de protection du corps. Lorsque vous avez soumis une lourde charge aux muscles, le corps veut récupérer et se renforcer pour la charge suivante. Les muscles subissent de petits microtraumatismes, également appelés microruptures, qui doivent être réparés. Après la récupération, la capacité d'effort des muscles augmente, vous rendant plus fort et facilitant la manipulation de la même charge lourde la prochaine fois.
Il existe deux formes sous lesquelles vous pouvez diviser ce phénomène :
Douleurs musculaires précoces (douleurs musculaires immédiates)
Douleurs musculaires retardées (douleurs musculaires d'apparition tardive).
Si vous ressentez des douleurs musculaires précoces, la cause réside dans l’accumulation d’acide lactique et de liquide dans les groupes musculaires entraînés. Vous le ressentirez assez rapidement. Vous ressentez souvent la forme retardée, ou DOMS, après 1 ou 1,5 jours. Les DOMS sont souvent plus graves le deuxième jour, lorsque les muscles peuvent être douloureux et raides.
Si vous ressentez des douleurs musculaires, c'est le signe que vous avez provoqué de petites déchirures musculaires dues à un entraînement en résistance et que votre corps essaie de les réparer. Les déchirures musculaires ne sont pas restaurées à leur ancien niveau, mais vos muscles deviennent plus épais, de sorte que la prochaine fois, les poids ne devraient pas être un problème pour l'entraînement. D’où l’expression « Pas de douleur, pas de gain ».
Lisez également l'article : l'action des muscles.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
Causes
La cause des douleurs musculaires réside principalement dans la phase excentrique de l’exercice de fitness. Un exercice de fitness peut être divisé en 2 phases : la phase concentrique, ou raccourcissement des muscles, et la phase excentrique, le mouvement inverse. Exemples de phase concentrique : pousser le poids lors du développé couché, ou lever l'haltère lors du développé couché. boucles de biceps. Outre la phase excentrique, la phase isométrique est également une cause importante de douleurs musculaires. La phase isométrique signifie que vous maintenez le poids sous tension des muscles. Malheureusement, les deux phases sont souvent négligées en raison d’une exécution trop rapide et en pratique l’accent est principalement mis sur la phase concentrique. Cela devrait être l’inverse pour la croissance musculaire.
Quand ressentez-vous des douleurs musculaires ?
Vous ressentez souvent des douleurs musculaires 24 heures après votre entraînement, avec un pic après 48 heures. Cela dépend fortement de l’intensité et de la variété de l’entraînement. Les mouvements excentriques provoquent souvent plus de douleur que les exercices statiques et les mouvements concentriques.
Soulager les douleurs musculaires
Pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez choisir parmi de nombreuses options, chacune ayant son propre effet. Bon étirement et bon réchauffer cela peut au moins contribuer à réduire les plaintes, même si cet effet semble limité.
De plus, une bonne alimentation et du repos sont très importants et efficaces. Les muscles ont eu du mal pendant l'entraînement et ils veulent grandir pour se préparer au prochain effort. Ils ne peuvent y parvenir que s’ils reçoivent une alimentation adéquate et une récupération suffisante. Ainsi un repas équilibré composé de protéines, de glucides et de bonnes graisses peut contribuer à une meilleure synthèse protéique et ainsi soulager les douleurs musculaires.
Récupération
Les douleurs musculaires ne sont pas mauvaises. C'est le signe que votre corps récupère et renforce ses muscles. Si vous souhaitez obtenir des résultats, il est souhaitable que vous deviez y faire face de temps en temps. Cependant, les douleurs musculaires ne sont pas nécessairement un bon indicateur d’un entraînement efficace. L'expérience varie considérablement d'une personne à l'autre et l'absence de douleurs musculaires après un entraînement intensif ne signifie pas nécessairement qu'aucun résultat n'a été obtenu en termes de croissance musculaire.
Personal trainer ? Découvrez le logiciel tout-en-un pour l’entraînement et la nutrition !
Tout ce dont vous avez besoin pour rendre votre personal training encore plus personnalisé et automatiser votre activité.
Planifiez une démo et découvrez toutes les possibilités de FITsociety pour votre entreprise.
Laisser un commentaire
Votre commentaire sera examiné avant d’être visible.
