Muskelkater

Eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie Fitness, Krafttraining oder andere Formen des Widerstandstrainings gemacht haben, ist, dass Sie oft innerhalb von 48 Stunden Muskelschmerzen haben können. Muskelschmerzen, auch Myalgie genannt, sind ein Phänomen, das Steifheit und Muskelschmerzen von 24 bis 72 Stunden nach dem Training verursachen kann. In diesem Artikel wollen wir tiefer in Muskelschmerzen einsteigen, denn was ist Muskelschmerz, was verursacht ihn und welche Arten gibt es? Schließlich möchten wir Ihnen auch Ratschläge geben, wie Sie um ihm zu helfen, sich zu erholen und Schmerzen zu lindern.

Was ist Muskelschmerzen?

Muskelschmerzen sind eine Art Körperschutzmechanismus. Wenn Sie die Muskeln stark belastet haben, möchte sich der Körper erholen und für die nächste Belastung stärken. Die Muskeln müssen mit kleinen Mikrotrauma-Derivaten, auch Mikrorupturen genannt, umgehen, die repariert werden müssen. Nach der Erholung erhöht sich die Trainingskapazität der Muskeln, was Sie stärker macht und die gleiche schwere Belastung beim nächsten Mal einfacher wird.

Es gibt zwei Formen, in die Sie dieses Phänomen einteilen können:

Frühe Muskelschmerzen (sofortiger Muskelkater)
Späte Muskelschmerzen (Verzögerter Onet Muskelkater).

Wenn Sie frühe Muskelschmerzen haben, ist die Ursache die Ansammlung von Milchsäure und Flüssigkeit in den trainierten Muskelgruppen. Du fühlst das ziemlich schnell. Die späte Form oder das DOMS, fühlen Sie sich oft nach 1 oder 1,5 Tagen. DOMS ist oft am 2. Tag am stärksten, in dem sich die Muskeln schmerzhaft und steif fühlen können.

Wenn Sie Muskelschmerzen bekommen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie durch Widerstandstraining kleine Risse in Ihren Muskeln verursacht haben und dass Ihr Körper versucht, dies zu beheben. Die Muskelbrüche werden nicht wieder auf das alte Niveau gebracht, aber Ihre Muskeln werden dicker, so dass das nächste Mal die Gewichte kein Problem für das Training sein sollten. Daher der Ausdruck "Kein Schmerz, kein Gewinn ".

Lesen Sie auch den Artikel: das Funktionieren der Muskeln.

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Ursachen

Die Ursache für Muskelschmerzen liegt hauptsächlich in der exzentrischen Phase des Fitnesstrainings. Eine Fitnessübung kann in zwei Phasen unterteilt werden: die konzentrische Phase, d.h. die Verkürzung der Muskeln und die exzentrische Phase, die Rückwärtsbewegung. Beispiele für die konzentrische Phase: Ausdrücken des Gewichts beim Drücken der Bank oder Bewegen der Hantel nach oben, wenn Sie die Bizeps-Curls. Neben der exzentrischen Phase ist auch die isometrische Phase eine wichtige Ursache für Muskelschmerzen. Die isometrische Phase bedeutet, das Gewicht unter Belastung der Muskeln zu halten. Leider werden beide Phasen durch eine zu schnelle Umsetzung oft vernachlässigt und der Fokus liegt in der Praxis vor allem auf der konzentrischen Phase. Für das Muskelwachstum sollte dies das Gegenteil sein.

Wann bekommen Sie Muskelschmerzen

Muskelschmerzen sind oft nach 24 Stunden nach dem Training zu spüren, mit einem Highlight nach 48 Stunden. Dies hängt stark vom Grad der Intensität und der Vielfalt des Trainings ab. Die exzentrischen Bewegungen verursachen oft mehr Schmerzen als statische Übungen und konzentrische Bewegungen.

Reparatur von Muskelschmerzen

Um Muskelschmerzen zu beheben, haben Sie die Wahl zwischen vielen Möglichkeiten, jede mit ihrer eigenen Wirkung. Gute Stretching und eine gute Aufwärmen In jedem Fall kann es helfen, Beschwerden zu reduzieren, obwohl dieser Effekt begrenzt erscheint.

Darüber hinaus ist eine gute Ernährung und Erholung sehr wichtig und effektiv. Die Muskeln haben während des Trainings gekämpft und sich gegen die nächste Anstrengung zu wappnen, die sie wachsen wollen. Sie können dies nur tun, wenn sie die richtige Ernährung und genügend Erholung erhalten. So kann eine ausgewogene Mahlzeit aus Proteinen, Kohlenhydraten und guten Fetten zu einer besseren Proteinsynthese beitragen und somit Muskelschmerzen reduzieren.

Erholung

Muskelschmerzen sind nicht schlecht. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper sich erholt und die Muskeln stärkt. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, ist es wünschenswert, dass Sie sich gelegentlich engagieren. Muskelschmerzen sind jedoch nicht unbedingt ein guter Hinweis auf ein effektives Training. Die Erfahrung ist pro Person sehr unterschiedlich und der Mangel an Muskelschmerzen nach einem schweren Training bedeutet nicht, dass kein Ergebnis für das Muskelwachstum erzielt wurde.

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