Alimentation pre workout

Lorsque vous allez vous entraîner, il est important de fournir à votre corps le bon type et la bonne quantité de carburant. En mangeant les bons aliments, vous pouvez tirer le maximum de votre entraînement et avoir assez d’énergie pour vos séries et répétitions. L’alimentation que vous consommez joue ici un rôle très important. Découvrez ici quelle est la meilleure alimentation pre workout avant de vous entraîner.

Glucides

2 à 5 heures avant de commencer un entraînement, prenez un repas principalement composé de glucides complexes. Les glucides contiennent du glucose, qui sert de source d’énergie principale à vos muscles pendant l’entraînement. Les glucides simples, aussi appelés glucides rapides, sont faciles à digérer et ne fournissent donc pas assez d’énergie à votre corps pour toute la séance. Il y a alors de grandes chances que votre corps utilise les réserves de graisse comme source d’énergie. Les glucides complexes, comme les céréales, le riz complet, les pâtes, le couscous, le quinoa et le boulgour, fournissent plus d’énergie pour l’ensemble de l’entraînement.

1 à 2 heures avant l’entraînement, prenez un snack riche en glucides simples, comme des fruits ou des crackers. Évitez de manger des glucides très riches en fibres, comme le brocoli. Ceux-ci peuvent provoquer des problèmes comme la constipation et la production de gaz dans votre digestion.

Protéines et graisses

Votre corps tire sa principale source d’énergie des glucides, mais les rôles des protéines et des graisses ne doivent pas être sous-estimés. Les protéines et les graisses jouent un rôle dans la satiété, et les graisses peuvent fournir plus d’énergie que les glucides, ce qui est bénéfique pour les sportifs d’endurance comme les coureurs et les cyclistes.

Essayez d’ajouter des protéines maigres au repas que vous prenez 3 à 5 heures avant l’entraînement, comme du blanc de poulet, du saumon ou du thon. Ajoutez-y aussi des graisses saines, comme des noix, de l’huile d’olive et de l’huile de lin.

Si vous voulez ajouter davantage de protéines à votre repas pre-workout, faites-le avec du fromage, du yaourt, du fromage blanc, du beurre de cacahuète ou du lait écrémé.

Les repas lourds contenant beaucoup de graisses peuvent peser sur l’estomac, vous faire sentir faible et perturber votre estomac pendant l’entraînement. Si vous mangez trop peu, cela peut au contraire entraîner un manque d’énergie et d’endurance. Prenez les bons aliments et obtenez ainsi le meilleur résultat.

Eau

Fournir assez de liquide à votre corps lorsque vous allez vous entraîner est aussi important que prendre la bonne alimentation. La déshydratation peut entraîner fatigue et sensation de faiblesse. Buvez donc 0,3 - 0,5 litre d’eau avant de vous entraîner et buvez 0,2 litre d’eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement.