Pre Workout Power Supply

Cuando empiezas a entrenar es importante que proporciones tu cuerpo con el tipo adecuado y la cantidad de combustible. Al comer la comida adecuada usted puede sacar el máximo provecho de su entrenamiento y tener suficiente energía para los juegos y los representantes. La nutrición que tomas para jugar un papel muy importante en esto. Lea aquí cuál es la mejor nutrición antes de empezar a entrenar.

Carbohidratos

Tome 2 a 5 horas antes de comenzar un curso de entrenamiento una comida que consiste principalmente en carbohidratos compuestos. Carbohidratos contienen glucosa, que es la fuente de energía primaria para sus músculos durante su entrenamiento. Los carbohidratos simples, también llamados carbohidratos rápidos, son fáciles de digerir y por lo tanto su cuerpo no ofrece suficiente energía para todo el ejercicio. Es posible que su cuerpo use reservas de grasa como fuente de energía. Los carbohidratos compuestos, como cereales, arroz integral, pasta, couscous, quinoa y bulgur, proporcionan más energía para todo el entrenamiento.

Tome 1 a 2 horas antes de entrenar un aperitivo que es alto en carbohidratos simples, como frutas o galletas. Evite comer carbohidratos compuestos de muchas fibras como el brócoli. Estos pueden causar problemas como el estreñimiento y la producción de gases en su digestión.

Proteína y grasa

La principal fuente de energía saca su cuerpo de carbohidratos, pero los rollos de proteína y grasas no deben ser subexpuestos. Proteína y Gordas jugar un papel en la saturación y las grasas puede proporcionar más energía que los carbohidratos, que es bueno para los deportistas, como correr y ciclismo.

Trate de agregar proteína magra a su comida que le lleva de 3 a 5 horas antes de comenzar el entrenamiento, como filete de pollo, salmón o atún. Añadir grasas saludables, como nueces, aceite de oliva y aceite de linaza.

Si quieres añadir proteína extra a tu comida antes del entrenamiento, hazlo con queso, yogur, queso, mantequilla de maní o leche desnatada.

Las comidas pesadas que contienen mucha grasa pueden ser pesadas en el estómago, lo que le hace sentir débil y donde su estómago puede ponerse molesto mientras se hace ejercicio. Si usted come demasiado poco entonces el tiempo puede llevar a muy poca energía y resistencia. Tome la comida adecuada y obtener el mejor resultado.

Agua

Suministro suficiente humedad para su cuerpo cuando comienza el entrenamiento es tan importante como tomar la nutrición correcta. La deshidratación puede provocar fatiga y sensación de debilidad. Bebe. 0.3 - 0,5 litros de agua antes de empezar a entrenar y beber 0,2 litros de agua cada 15 minutos durante su entrenamiento.