Beim Training ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper die richtige Art und Menge an Energie zuführen. Durch die richtige Ernährung können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und genügend Energie für die Sätze und Wiederholungen haben. Dabei spielt die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, eine sehr wichtige Rolle. Lesen Sie hier, was die beste Pre-Workout-Ernährung ist, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Kohlenhydrate
Essen Sie 2 bis 5 Stunden vor Trainingsbeginn eine Mahlzeit, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten besteht. Kohlenhydrate enthalten Glukose, die während des Trainings als primäre Energiequelle für Ihre Muskeln dient. Einfache Kohlenhydrate, auch schnelle Kohlenhydrate genannt, sind leicht verdaulich und versorgen deinen Körper daher nicht mit ausreichend Energie für das gesamte Training. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper dann Fettreserven als Energiequelle nutzt. Zusammengesetzte Kohlenhydrate wie Getreide, brauner Reis, Nudeln, Couscous, Quinoa und Bulgur liefern mehr Energie für das gesamte Training.
Nehmen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training einen Snack mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten wie Obst oder Crackern zu sich. Vermeiden Sie den Verzehr von Kohlenhydraten, die viele Ballaststoffe enthalten, wie zum Beispiel Brokkoli. Dies kann zu Problemen wie Verstopfung und der Bildung von Gasen in Ihrem Verdauungssystem führen.
Eiweiß und Fett
Die Hauptenergiequelle Ihres Körpers sind Kohlenhydrate, aber die Rolle von Proteinen und Fetten sollte nicht unterschätzt werden. Protein Und Fette spielen eine Rolle bei der Sättigung und Fette können mehr Energie liefern als Kohlenhydrate, was für Ausdauersportler wie Laufen und Radfahren gut ist.
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Versuchen Sie, Ihrer Mahlzeit, die Sie 3 bis 5 Stunden vor dem Training einnehmen, mageres Protein hinzuzufügen, beispielsweise Hähnchenbrust, Lachs oder Thunfisch. Fügen Sie außerdem gesunde Fette wie Walnüsse, Olivenöl und Leinöl hinzu.
Wenn Sie Ihrer Mahlzeit vor dem Training zusätzliches Protein hinzufügen möchten, tun Sie dies mit Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Erdnussbutter oder Magermilch.
Schwere Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt können den Magen belasten, ein Schwächegefühl hervorrufen und während des Trainings zu Magenbeschwerden führen. Wenn Sie zu wenig essen, kann es zu mangelnder Energie und Ausdauer kommen. Nehmen Sie die richtige Ernährung ein und erzielen Sie die besten Ergebnisse.
Wasser
Ausreichend bereitstellen Feuchtigkeit Für Ihren Körper ist es beim Training genauso wichtig wie die richtige Ernährung. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Schwächegefühlen führen. Trinken Sie daher vor dem Training 0,3 – 0,5 Liter Wasser und während des Trainings alle 15 Minuten 0,2 Liter Wasser.
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