Abdominaux sur ballon de stabilité
Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale avec une touche ludique ? Essayez les abdominaux sur ballon de stabilité. Cet exercice associe le sit-up traditionnel à l’utilisation d’un ballon de stabilité afin d’améliorer votre stabilité et votre équilibre tout en travaillant vos muscles abdominaux.
Exécution
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1
Trouvez un espace dégagé et placez votre ballon de stabilité au sol.
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2
Allongez-vous dos contre le ballon, en veillant à ce que le bas de votre dos soit bien soutenu par celui-ci.
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3
Posez les pieds à plat au sol, écartés environ de la largeur des hanches.
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4
Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête, sans tirer sur la nuque.
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5
Contractez les abdominaux et soulevez le haut du corps du ballon jusqu’à ce qu’il soit aligné avec vos cuisses.
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6
Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Les abdominaux sur ballon de stabilité offrent un entraînement dynamique de la sangle abdominale grâce à l’instabilité du ballon. Vous améliorez ainsi non seulement vos abdominaux, mais aussi votre équilibre et votre coordination. De plus, l’utilisation du ballon de stabilité contribue à réduire la pression exercée sur le bas du dos, ce qui rend l’exercice plus sûr pour les personnes souffrant de problèmes dorsaux.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque pendant l’exercice. Veillez à garder le cou dans une position neutre.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, et non sur la vitesse.
- ! Ne pas maintenir le ballon stable. Essayez de le faire bouger le moins possible pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques. Il sollicite également les muscles profonds de la sangle abdominale ainsi que les muscles stabilisateurs autour de la colonne vertébrale.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier la position de vos bras (par exemple en les tendant au-dessus de la tête pour augmenter la difficulté) ou tenir un poids pendant les sit-ups. Pour les débutants, réduire l’amplitude du mouvement peut aider à développer progressivement la force.
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