Squat bras fléchis
Le squat bras fléchis est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement le bas du corps, mais améliore également le haut du corps et la stabilité du tronc.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Gardez les bras fléchis devant la poitrine, comme si vous teniez un gros ballon.
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3
Descendez lentement en fléchissant les genoux, comme pour vous asseoir, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
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4
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant la descente.
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5
Repoussez le sol avec les talons pour revenir à la position de départ.
Avantages
Le squat bras fléchis aide à développer la force du bas du corps, améliore l’équilibre et la stabilité, et augmente la souplesse des hanches et des chevilles. La sollicitation des bras et du tronc en fait un entraînement complet du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant avec le haut du corps, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser les genoux partir trop vers l’intérieur ou l’extérieur, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. Les épaules et les bras sont également légèrement sollicités par la position des bras.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez varier la position des bras ou ajouter une charge supplémentaire. Les débutants peuvent tenir un haltère léger devant la poitrine, tandis que les pratiquants avancés peuvent choisir une charge plus lourde ou ajouter des développés au-dessus de la tête à chaque squat.
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