Sentadilla con brazos flexionados
La sentadilla con brazos flexionados es un ejercicio dinámico que combina fuerza y flexibilidad. Este ejercicio es único porque no solo trabaja la parte inferior del cuerpo, sino que también mejora la parte superior del cuerpo y la estabilidad del core.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Mantén los brazos flexionados delante del pecho, como si sujetaras un balón grande.
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3
Baja lentamente flexionando las rodillas, como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
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4
Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies durante el descenso.
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5
Vuelve a subir a la posición inicial empujando los talones contra el suelo.
Beneficios
La sentadilla con brazos flexionados ayuda a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejora el equilibrio y la estabilidad, y aumenta la flexibilidad de las caderas y los tobillos. La participación de los brazos y el core proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.
Errores frecuentes
- ! Inclinar demasiado el torso hacia delante, lo que puede ejercer presión sobre la zona lumbar.
- ! Dejar que las rodillas se desplacen demasiado hacia dentro o hacia fuera, lo que puede provocar lesiones.
- ! No bajar lo suficiente, reduciendo así la eficacia del ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el core. Además, los hombros y los brazos también se trabajan ligeramente debido a la posición de los brazos.
Alternativas posibles
Para ajustar la intensidad, puedes variar la posición de los brazos o añadir peso adicional. Los principiantes pueden sostener una mancuerna ligera delante del pecho, mientras que los avanzados pueden elegir un peso mayor o añadir un press por encima de la cabeza a cada sentadilla.
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