Peso muerto rumano con barra

El peso muerto con las piernas rígidas, también conocido como peso muerto rumano, es un ejercicio compuesto y una variante del peso muerto que trabaja intensamente varios músculos de las piernas y la espalda. Este ejercicio suele realizarse con una barra, pero también existen variantes con mancuernas, pesas rusas o cables de polea. La ejecución es la misma en todas las variantes.

Ejecución del peso muerto rumano con barra

Colócate de pie frente a la barra, con las piernas separadas a la anchura de los hombros.

Flexiona las rodillas y agarra la barra en pronación, con las palmas de las manos hacia abajo.

Agarra la barra con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros.

Si tus antebrazos no tienen suficiente fuerza, utiliza correas de levantamiento.

Mantén la espalda recta y levanta la barra hasta que quede apoyada sobre los muslos.

Lleva los hombros hacia atrás y saca el pecho.

Sigue mirando al frente y baja la barra en línea recta junto al cuerpo. Ahora deberías sentir la tensión en los isquiotibiales.

Cuando el peso esté abajo, vuelve a subir la barra.

Mantén también la cabeza erguida y sigue mirando al frente. Así evitarás encorvar la espalda.

Contrae los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del movimiento cuando te pongas erguido.

Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado.