Sentadilla goblet
La Sentadilla goblet es un ejercicio fantástico que mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Al sostener un peso delante del pecho, como una kettlebell o una mancuerna, aumentas la intensidad de la sentadilla tradicional y pones un énfasis adicional en la estabilidad del core.
Ejecución
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1
Comienza con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta una kettlebell o una mancuerna con ambas manos contra el pecho.
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2
Inspira y flexiona las rodillas para bajar a la posición de sentadilla. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho elevado.
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3
Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o hasta donde te resulte cómodo.
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4
Espira y vuelve a la posición inicial empujando con los talones contra el suelo.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
- Aumenta la estabilidad del core y el equilibrio.
- Puede ayudar a mejorar la postura mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda.
- Adecuada para todos los niveles de condición física gracias a la posibilidad de adaptar el peso.
Errores frecuentes
- ! Inclinar demasiado el torso hacia delante, lo que sobrecarga la espalda.
- ! Dejar que las rodillas se desplacen demasiado hacia dentro durante la sentadilla.
- ! No bajar lo suficiente, lo que impide aprovechar todo el potencial del ejercicio.
Músculos principales
La Sentadilla goblet trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Además, también se entrenan los isquiotibiales, los gemelos y los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- Para principiantes: empieza utilizando un peso más ligero o incluso sin peso.
- Para personas avanzadas: aumenta el peso o añade un pequeño rebote en la parte inferior de la sentadilla para aumentar la intensidad.
- Prueba también una sentadilla sumo con una kettlebell para variar y trabajar otros grupos musculares.
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