Fentes latérales avec haltères gauche et droite
Les fentes latérales avec haltères sont un excellent moyen de travailler le bas du corps, en ciblant particulièrement le côté des jambes et les hanches. Cet exercice associe force et souplesse tout en améliorant également votre équilibre et votre coordination.
Exécution
-
1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main, le long du corps.
-
2
Faites un pas latéral avec la jambe gauche, en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant la jambe gauche. La jambe droite reste tendue.
-
3
Veillez à garder la poitrine relevée et le dos droit. Les haltères doivent descendre le long de votre jambe gauche.
-
4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement avec la jambe droite.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Aide à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du centre du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui sollicite le dos. Gardez le dos droit.
- ! Laisser le genou de la jambe fléchie dépasser trop loin les orteils. Veillez à ce que le genou reste aligné avec le pied.
- ! Soulever les talons du sol. Gardez les talons fermement au sol pour assurer votre stabilité.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et le grand fessier. Les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles du centre du corps sont également sollicités.
Variantes possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans haltères.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser des haltères plus lourds ou ajouter un saut latéral au mouvement.
- Si vous recherchez davantage de variété, essayez les fentes arrière ou les fentes marchées.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
