Curtsy squat

Le curtsy squat ou lunge ressemble, par son mouvement, principalement à un rear (ou reversed) lunge, mais pourrait peut-être être mieux comparé aux fentes latérales. Comme toutes les fentes, il sollicite un grand nombre de muscles, avec un rôle important joué par les muscles des jambes. Comme pour les fentes latérales, une force latérale plus importante est produite. Cette pression latérale et le fait d’y résister demandent davantage d’effort aux muscles qui rapprochent les jambes vers l’intérieur (adducteurs) et à ceux qui les écartent vers l’extérieur (abducteurs). Pour cette dernière action, ce sont surtout les petits muscles des fessiers qui interviennent. Pour l’adduction, il s’agit des muscles situés à l’intérieur des cuisses.

Exécution du curtsy squat/lunge

1
Gardez les bras croisés devant vous ou, comme sur la photo, « comme si vous faisiez une révérence au roi ».
2
Amenez le pied vers l’arrière comme pour les rear lunges, mais croisez-le maintenant derrière la jambe d’appui. Veillez à croiser suffisamment pour garder votre équilibre.
3
Descendez jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol.
4
Redressez-vous en poussant avec la jambe d’appui et ramenez le pied arrière à la position de départ.

Curtsy squat/lunge

Muscles sollicités :

Jambes :

Quadriceps (vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire et droit fémoral)
Ischio-jambiers

Fessiers :

Grand, moyen et petit fessier

Bassin :

Iliaque (fléchisseur de la hanche)
Psoas majeur (fléchisseur de la hanche)

Mollets :

Gastrocnémien
Soléaire

Abdominaux :

Droit de l’abdomen (muscle droit de l’abdomen)
Oblique externe de l’abdomen (muscle oblique externe)
Oblique interne de l’abdomen (muscle oblique interne)
Transverse de l’abdomen (muscle transverse, « muscle corset »)

Bas du dos et colonne vertébrale :

Érecteurs du rachis
Multifidus lombaire
Carré des lombes

Technique du curtsy squat/lunge

Pourquoi faire des curtsy squats/lunges ?

Comme les fentes latérales, les curtsy lunges peuvent surtout être réalisés pour des raisons fonctionnelles, par exemple pour soutenir la pratique d’un sport ou d’une autre activité sportive. Les mouvements latéraux rapides sont en effet fréquents dans de nombreux sports.

Dans certains cas, on peut voir une variante des curtsy squats/lunges dans laquelle le pied ramené vers l’arrière ne touche pas le sol. Cette version exige alors un travail stabilisateur plus important des muscles sollicités, ce qui peut également répondre principalement à des objectifs fonctionnels.