Toucher les talons
Les touchers de talons sont un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale et cibler les obliques. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement les abdominaux, mais améliore également la souplesse et la coordination.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
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3
Décollez légèrement les épaules du sol, en position de crunch.
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4
Tendez la main droite vers votre talon droit en tournant le torse vers la droite. Veillez à garder les omoplates décollées du sol.
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5
Revenez au centre et répétez le mouvement avec la main gauche vers le talon gauche.
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6
Continuez à alterner entre la droite et la gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale et amélioration de la stabilité.
- Amélioration de la souplesse et de l’amplitude de mouvement au niveau de la taille.
- Amélioration de la coordination et de l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : privilégiez la qualité du mouvement plutôt que la vitesse.
- ! Ne pas tourner suffisamment : veillez à réellement atteindre vos talons afin d’activer au maximum les obliques.
- ! Trop relâcher les épaules : gardez les épaules décollées du sol afin de maintenir la tension dans les abdominaux.
Muscles sollicités
Les touchers de talons ciblent principalement les obliques. Le grand droit de l’abdomen ainsi que les muscles profonds de la sangle abdominale sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un petit poids dans chaque main pendant l’exécution du mouvement.
- Pour les débutants, le mouvement peut être simplifié en gardant les épaules au sol et en bougeant uniquement les bras.
- Une autre variante consiste à effectuer l’exercice avec les jambes en l’air afin d’ajouter un défi supplémentaire aux muscles de la partie inférieure de l’abdomen.
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