Seitliche Crunches
Der seitliche Crunch ist eine effektive Übung, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übung hilft nicht nur dabei, eine schmale Taille zu formen, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität und das Gleichgewicht.
Ausführung
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1
Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander und die Knie leicht gebeugt.
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2
Stütze deinen Unterarm zur Stabilisierung auf dem Boden ab und lege die andere Hand hinter den Kopf.
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3
Führe beim Ausatmen dein oberes Bein und deinen oberen Ellbogen zueinander. Achte darauf, die schrägen Bauchmuskeln anzuspannen.
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4
Senke dich beim Einatmen langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Vorteile
- Stärkt und definiert die schrägen Bauchmuskeln.
- Verbessert die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht.
- Kann durch einen stärkeren Rumpf dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegungen zu schnell ausführen: Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Die Bewegung nicht vollständig ausführen: Achte darauf, Ellbogen und Bein so nah wie möglich zusammenzuführen, um die schrägen Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf den schrägen Bauchmuskeln, aber auch die tiefer liegenden Bauchmuskeln und der untere Rücken werden effektiv trainiert.
Mögliche Alternativen
- Halte ein Gewicht in der Hand hinter dem Kopf, um die Intensität zu erhöhen.
- Versuche die Übung auf einem Gymnastikball, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und mehr stabilisierende Muskeln einzubeziehen.
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