Crunches laterales
El crunch lateral es un ejercicio eficaz para trabajar los oblicuos. Este ejercicio no solo ayuda a definir una cintura estilizada, sino que también mejora la estabilidad y el equilibrio general.
Ejecución
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1
Túmbate de lado con las piernas apiladas y las rodillas ligeramente flexionadas.
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2
Apoya el antebrazo en el suelo para mantener la estabilidad y coloca la otra mano detrás de la cabeza.
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3
Acerca la pierna superior y el codo superior entre sí mientras exhalas. Asegúrate de contraer los oblicuos.
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4
Baja lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial mientras inhalas.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.
Beneficios
- Fortalece y tonifica los oblicuos.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio del core.
- Puede ayudar a reducir el dolor de espalda gracias a un core más fuerte.
Errores frecuentes
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido: asegúrate de mantener un movimiento controlado para lograr la máxima activación muscular.
- ! No realizar el movimiento completo: asegúrate de acercar el codo y la pierna todo lo posible para activar completamente los oblicuos.
Músculos implicados
El objetivo principal son los oblicuos, pero los músculos abdominales profundos y la zona lumbar también reciben un buen estímulo.
Posibles alternativas
- Añade un peso en la mano que está detrás de la cabeza para aumentar la intensidad.
- Prueba el ejercicio sobre un balón de estabilidad para aumentar la dificultad e involucrar más músculos estabilizadores.
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