Étirement chat-vache
L’étirement chat-vache est un exercice simple mais efficace qui vous aide à garder le dos et le cou souples. Cet exercice est particulièrement populaire en yoga et est souvent utilisé comme échauffement ou pour détendre la colonne vertébrale.
Exécution
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1
Commencez à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains directement sous les épaules.
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2
Inspirez et laissez votre ventre descendre vers le sol tout en levant la tête et les fesses vers le plafond. C’est la position « vache ».
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3
Expirez et arrondissez le dos en ramenant le menton vers la poitrine et le nombril vers la colonne vertébrale. C’est la position « chat ».
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4
Répétez ces mouvements pendant 10 à 15 cycles en respirant calmement.
Avantages
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale.
- Aide à réduire le stress et les tensions dans le dos et le cou.
- Stimule les organes de la cavité abdominale.
- Améliore la circulation sanguine.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : prenez le temps d’effectuer chaque mouvement afin d’en tirer pleinement les bénéfices.
- ! Exercer trop de pression sur les mains ou les genoux : veillez à répartir votre poids uniformément.
- ! Ne pas respirer en coordination avec les mouvements : inspirez pendant la position vache et expirez pendant la position chat.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles de la colonne vertébrale, mais les abdominaux, la poitrine et les épaules sont également légèrement travaillés.
Alternatives possibles
- Ajoutez une torsion en plaçant une main derrière votre dos pendant la position chat pour accentuer l’étirement.
- Utilisez un ballon de yoga pour augmenter l’intensité en effectuant les mouvements sur le ballon.
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