Chat-vache
Le Chat-vache est un exercice de mobilité qui cible le dos et les abdominaux. Cet exercice aide à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et peut être un excellent complément à votre routine d’échauffement ou de retour au calme.
Exécution
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1
Commencez à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
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2
Inspirez et laissez votre ventre descendre vers le sol tout en levant la tête et les fesses vers le plafond. C’est la position « vache ».
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3
Expirez et contractez vos abdominaux en arrondissant le dos vers le plafond et en abaissant la tête. C’est la position « chat ».
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4
Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
Avantages
L’exercice Chat-vache améliore la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. Il aide également à réduire les tensions dans le dos et peut contribuer à améliorer la posture.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop rapidement : prenez le temps d’effectuer chaque mouvement afin d’en tirer tous les bénéfices.
- ! Ne pas respirer pleinement : veillez à inspirer et à expirer profondément à chaque mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles de la colonne vertébrale, le grand droit de l’abdomen (abdominaux) et les érecteurs du rachis (muscles du dos).
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez essayer le Bird Dog, qui consiste à tendre simultanément un bras et la jambe opposée tout en étant à quatre pattes. Cela ajoute un élément d’équilibre et sollicite davantage la stabilité de la sangle abdominale.
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