Gato-vaca
El Gato-vaca es un ejercicio de movilidad que trabaja la espalda y los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y puede ser un excelente complemento para tu rutina de calentamiento o vuelta a la calma.
Ejecución
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1
Comienza a cuatro apoyos, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
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2
Inhala y deja que el abdomen descienda hacia el suelo mientras elevas la cabeza y los glúteos hacia el techo. Esta es la posición de «vaca».
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3
Exhala y contrae los músculos abdominales mientras redondeas la espalda hacia el techo y bajas la cabeza. Esta es la posición de «gato».
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4
Repite este movimiento durante 10 a 15 repeticiones.
Beneficios
El ejercicio Gato-vaca mejora la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. También ayuda a reducir la tensión en la espalda y puede contribuir a mejorar la postura.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: tómate tu tiempo con cada movimiento para disfrutar de todos sus beneficios.
- ! No respirar completamente: asegúrate de inhalar y exhalar profundamente con cada movimiento.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la columna vertebral, el recto abdominal (músculos abdominales) y los erectores espinales (músculos de la espalda).
Posibles alternativas
Para ajustar la intensidad, puedes probar el Bird Dog, que consiste en extender simultáneamente un brazo y la pierna contraria mientras estás a cuatro apoyos. Esto añade un componente de equilibrio y trabaja más la estabilidad del core.
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