Katze-Kamel
Katze-Kamel ist eine Mobilitätsübung, die den Rücken und die Bauchmuskulatur beansprucht. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, und kann eine hervorragende Ergänzung für deine Aufwärm- oder Cool-down-Routine sein.
Ausführung
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1
Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
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2
Atme ein und lasse deinen Bauch zum Boden sinken, während du den Kopf und das Gesäß zur Decke hebst. Dies ist die „Kuh“-Position.
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3
Atme aus und spanne deine Bauchmuskulatur an, während du den Rücken zur Decke rundest und den Kopf nach unten führst. Dies ist die „Katzen“-Position.
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4
Wiederhole diese Bewegung 10 bis 15 Mal.
Vorteile
Die Übung Katze-Kamel verbessert die Beweglichkeit und Mobilität der Wirbelsäule. Sie hilft außerdem, Verspannungen im Rücken zu reduzieren, und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegungen: Nimm dir für jede Bewegung Zeit, um den vollen Nutzen zu erzielen.
- ! Nicht vollständig atmen: Achte darauf, bei jeder Bewegung tief ein- und auszuatmen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Muskeln entlang der Wirbelsäule, den geraden Bauchmuskel (Bauchmuskulatur) und den Rückenstrecker (Rückenmuskulatur).
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du den Bird Dog ausprobieren. Dabei streckst du im Vierfüßlerstand gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus. Das fügt ein Gleichgewichtselement hinzu und beansprucht die Rumpfstabilität stärker.
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