Giro con palo de escoba

El giro con palo de escoba se centra principalmente en los oblicuos (interno y externo). Estos músculos situados a los lados del abdomen permiten la rotación del tronco y enderezar el tronco desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). En este ejercicio, por tanto, los entrenas realizando su función de rotación.

El recto abdominal, el transverso abdominal y los erectores espinales tienen principalmente una función estabilizadora en este ejercicio.

Ejecución del giro con palo de escoba

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas o de los hombros.

Coloca un palo de escoba detrás del cuello, en un punto donde descanse sobre los omóplatos.

Gira el tronco desde las caderas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Técnica del giro con palo de escoba

El giro con palo de escoba, al igual que el side bend , es un ejercicio que a menudo se realiza por el motivo equivocado. Muchas veces se piensa que sirve para conseguir una cintura más delgada. No es así. Unos músculos más fuertes y gruesos en los laterales no hacen que la cintura sea más delgada, sino que incluso pueden aumentar su contorno. Además, para fortalecer los músculos se necesita cierta resistencia. Las rotaciones laterales de este ejercicio no proporcionan esa resistencia.

La falta de resistencia hace que este ejercicio se realice a menudo rápidamente y con muchísimas repeticiones. Por eso se parece más a un ejercicio de cardio que a uno de fuerza. Sin embargo, no es posible quemar grasa de forma localizada, por lo que este ejercicio tampoco hará que se queme grasa específicamente en los laterales del abdomen.

Por tanto, las alternativas que utilizan más resistencia pueden ser preferibles (como el leñador en polea) cuando se busca desarrollar la fuerza.

Por tanto, el giro con palo de escoba puede utilizarse mejor como ejercicio para aumentar la movilidad.

En resumen