Inclinación lateral con barra

Los ejercicios de inclinación lateral se centran principalmente en los oblicuos (interno y externo). Estos son los músculos situados a los lados del abdomen, responsables de las rotaciones del tronco y de enderezarlo desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). El recto abdominal y el transverso del abdomen tienen principalmente una función estabilizadora.

Ejecución de la inclinación lateral con barra

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas o de los hombros.

Coloca una barra detrás del cuello, apoyada sobre los omóplatos.

Inclina el tronco lo máximo posible hacia un lado, llevando el hombro hacia el costado

Vuelve a enderezar el tronco.

Repite hacia el otro lado

Inclinación lateral con barra

Músculos activos:

Oblicuo externo del abdomen (oblicuo abdominal externo)
Oblicuo interno del abdomen (oblicuo abdominal interno)

Estabilizadores:

Músculo transverso del abdomen (transverso abdominal, o «músculo corsé»)
Recto abdominal
Erector de la columna

Técnica de la inclinación lateral con barra

Los ejercicios de inclinación lateral son bastante populares, aunque su eficacia es controvertida. El ejercicio es popular, a menudo porque se cree que ayuda a conseguir una cintura más estrecha. No es así. Unos músculos más fuertes y gruesos en los costados no hacen que la cintura sea más estrecha, sino que incluso pueden aumentar el contorno de la cintura. Además, la quema de grasa localizada no es posible, por lo que este ejercicio tampoco hará que se queme grasa específicamente en los laterales del abdomen.

El ejercicio suele realizarse con una barra o con dos mancuernas en las manos. Cabe preguntarse hasta qué punto tiene sentido añadir peso a ambos lados del cuerpo. Funciona como una balanza a la que se coloca el mismo peso en ambos lados. Ambos pesos se contrarrestan.

La función principal de estos músculos es estabilizar el tronco y mantenerlo erguido. Por eso también se entrenan para conseguir un core saludable y prevenir molestias y lesiones. Sin embargo, las inclinaciones laterales tampoco están exentas de controversia como ejercicio para este objetivo. Inclinarse lateralmente de forma repetida podría ser peligroso para los agujeros intervertebrales por donde pasan los nervios de la columna vertebral. Por ello, los ejercicios que se centran más en la estabilización podrían ser preferibles a la inclinación lateral.

Es posible que una buena ejecución evite parte de estas molestias. Concéntrate en contraer el costado (hombro hacia la cadera) y evita inclinarte lateralmente desde las caderas. Así evitarás una presión innecesaria sobre la parte inferior de la columna vertebral, que está diseñada principalmente para la estabilización. Además, inclinar el tronco aporta poco a la carga de los músculos que quieres trabajar.

En resumen