Élévation des jambes allongé
Vous souhaitez avoir une sangle abdominale solide et des abdominaux toniques ? L’élévation des jambes allongé est alors un excellent exercice pour vous. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les muscles du bas de l’abdomen, une zone souvent difficile à entraîner.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains placées sous les fessiers pour vous soutenir.
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2
Gardez les jambes tendues et levez-les ensemble jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse.
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3
Abaissez lentement et de manière contrôlée les jambes, sans qu’elles touchent le sol.
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4
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Contribue à obtenir un ventre ferme et plat.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce à une sangle abdominale plus forte.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les jambes trop rapidement : cela réduit l’efficacité de l’exercice. Veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Ne pas garder le dos à plat au sol : cela peut provoquer des douleurs dorsales. Appuyez fermement le bas du dos contre le sol pendant l’exercice.
Muscles sollicités
L’élévation des jambes allongé sollicite principalement le rectus abdominis (les muscles droits de l’abdomen) et les obliques (les muscles obliques). Les fléchisseurs de la hanche sont également sollicités pendant cet exercice.
Alternatives possibles
- Si l’élévation des jambes allongé classique est trop difficile, essayez de lever une seule jambe à la fois.
- Pour augmenter la difficulté, ajoutez des poids aux chevilles ou tenez un ballon lesté entre vos pieds.
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