Elevación de piernas tumbado
¿Quieres tener un core fuerte y unos abdominales tonificados? Entonces la elevación de piernas tumbado es un excelente ejercicio para ti. Este ejercicio es único porque se centra específicamente en los músculos de la parte inferior del abdomen, una zona que a menudo resulta difícil de entrenar.
Ejecución
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1
Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las manos debajo de los glúteos para apoyarte.
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2
Mantén las piernas estiradas y elévalas juntas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso.
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3
Baja las piernas lenta y controladamente, sin que lleguen a tocar el suelo.
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4
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece el core y mejora la estabilidad.
- Ayuda a conseguir un abdomen firme y plano.
- Puede ayudar a reducir el dolor de espalda gracias a un core más fuerte.
Errores frecuentes
- ! Bajar las piernas demasiado rápido: esto reduce la eficacia del ejercicio. Procura realizar un movimiento controlado.
- ! No mantener la espalda plana contra el suelo: esto puede provocar dolor de espalda. Presiona firmemente la zona lumbar contra el suelo durante el ejercicio.
Músculos implicados
La elevación de piernas tumbado trabaja principalmente el recto abdominal (los músculos rectos del abdomen) y los oblicuos (los músculos oblicuos). Los flexores de la cadera también intervienen durante este ejercicio.
Alternativas posibles
- Si la elevación de piernas tumbado estándar resulta demasiado exigente, prueba a levantar una pierna cada vez.
- Para añadir dificultad, incorpora pesas para los tobillos o sujeta un balón medicinal entre los pies.
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