Sixpack pour les femmes : contre nature et impossible ?

Mercredi, De Telegraaf titrait "la folie des abdos inquiète". Un sixpack chez les femmes serait contre nature et les blogs santé auraient une mauvaise influence en présentant un idéal impossible à atteindre. "Ce n'est jamais bien", me dis-je alors. Avons-nous sauvé les femmes de la boulimie et de l'anorexie en leur apprenant au moins les bons types et quantités d'aliments pour construire du muscle, pour finalement placer la barre trop haut pour d'autres ?

Un sixpack impossible pour les femmes

Nous avons récemment écrit au sujet du « Dad Bod ». Cette semaine, il était question des abdos dessinés chez les femmes. Le sixpack est sous le feu des critiques. De Telegraaf affirmait mercredi qu'un ventre en tablette de chocolat chez une femme était contre nature et à peine atteignable [1]. Tous ces blogs et comptes Instagram avec des femmes très affûtées aux abdos visibles créeraient un idéal impossible.

Vous souvenez-vous de ces moments à l'école où vous aviez une mauvaise note à un contrôle et où toute la classe avait échoué ? On se soutenait les uns les autres. "Si personne n'a réussi, ce n'était pas de notre faute. C'était tout simplement impossible". Puis le meilleur élève de la classe entre et il s'avère qu'il a eu un bon 9. "Comment as-tu fait ?" Réponse : "En étant toujours attentif en classe, en faisant mes devoirs et en révisant sérieusement avant, bien sûr". Résultat : tout le monde se sent à nouveau mal pour son insuffisance. La moitié se dit peut-être qu'il y avait plus à obtenir en travaillant plus dur, mais la plupart refusent d'accepter que c'était possible. Le meilleur élève est juste un génie surdoué avec lequel le reste ne doit pas être comparé. La vérité se trouve quelque part au milieu. Pour certaines personnes, ce n'est vraiment pas atteignable, quels que soient leurs efforts. D'autres ne font simplement pas assez d'efforts.

Peut-être que vous ne pourrez pas obtenir de sixpack, mais votre tentative peut tout de même faire passer votre pourcentage de masse grasse de 30 % à 15 %. Si, à ce moment-là, vous savez que vous avez fait tout ce qui était raisonnablement possible et que vous pouvez être heureuse de votre résultat, il n'y a aucun problème. Un 7 est aussi un très bon résultat, nous ne pouvons pas tous être surdoués.

Un idéal malsain ?

Eric van Furth trouve difficile de prédire ce que l'écart croissant entre réalité et idéal provoquera. « Il se pourrait que l'attention croissante portée à l'obésité, au sport et à la santé chez les femmes contribue au désir d'être musclée.

Fantastique ! Nous répétons depuis des années que les femmes devraient faire davantage de musculation au lieu de ne faire que du cardio. Certes, les gens passent souvent par les extrêmes. Les personnes souffrant d'obésité peuvent trouver le chemin d'une alimentation saine et du mouvement, puis aller trop loin. Dans l'article sur la dysmorphie musculaire, nous avons déjà décrit que des troubles alimentaires comme la boulimie et l'anorexie mentale sont parfois en quelque sorte remplacés par le lifestyle fitness. Dans tout cela, il faut trouver l'équilibre.

Mais si vous allez trop loin et que vous avez le choix entre l'obésité, l'anorexie ou un lifestyle bikini fitness, je saurais quoi choisir si j'étais une femme. Toute l'attaque contre le sixpack, comme celle de De Telegraaf, est encore un exemple d'excès : une image sans nuance qui ne regarde que les effets potentiellement négatifs, sans tenir compte des côtés positifs.

Pour certaines femmes, un sixpack n'a d'ailleurs rien d'étrange. Elles sont naturellement sèches et, comme les hommes ectomorphes, font justement de la musculation pour obtenir plus de formes aux bons endroits. Même si elles sont des exceptions, ce type d'article les présente aussi comme des « femmes bâties de façon contre nature avec un trouble alimentaire ».

Quoi qu'il en soit, je trouve déjà que c'est un grand progrès lorsque les femmes me citent comme modèles Sandra Prikker et Silvana Joghi (image ci-dessous), plutôt qu'un mannequin moyen sous-alimenté. En fait, je vois depuis quelque temps l'idéal féminin évoluer de la silhouette de haricot ambulant vers une femme au ventre ferme, avec des fesses et des cuisses. Les mannequins souffrant d'anorexie rappelaient surtout les images que nous connaissons des camps de concentration, tandis que les femmes fitness font plutôt penser aux superwomen des films d'action et des dessins animés :

Puissantes et belles.

Girl Power

On parle d'ailleurs d'idéal de beauté, mais beaucoup de femmes avec un sixpack savent très bien que beaucoup de personnes, peut-être même la majorité, ne trouvent pas du tout beau un sixpack chez une femme. D'accord, cela est parfois dit par les mêmes personnes qui avaient eu une mauvaise note au contrôle et disent maintenant qu'un 9 n'est pas une belle note, mais dans de nombreux cas, c'est tout simplement une question de goût personnel.

Je me demande aussi dans quelle mesure la motivation vient uniquement d'un idéal de beauté, ou plutôt d'une forme de self-empowering. Le simple fait de se fixer un défi et de réussir à l'atteindre procure déjà une sensation fantastique.

Travailler dur ? Rien de mal à ça !

Esther van Etten, membre de la Nederlandse Vereniging van Diëtisten, reçoit régulièrement dans son cabinet d'Amsterdam des femmes qui veulent un sixpack. « Je leur explique alors qu'il faut s'entraîner incroyablement souvent et dur pour cela. Il faut aussi suivre un plan alimentaire strict et avoir une prédisposition. En réalité, c'est un travail à plein temps. Une perte de temps, car 90 pour cent du temps, il y a un pull par-dessus. »

Oui, il faudra travailler très dur. Et alors ? Depuis quand devoir travailler dur pour quelque chose est-il une perte de temps ? Ce qu'elle dit en réalité, c'est : "Oui, c'est possible selon la prédisposition. Mais il faut travailler tellement dur que ce n'est finalement pas atteignable". Cela m'étonne, surtout lorsque je lis son CV [2]. Avec autant d'expérience auprès de sportifs, y compris de haut niveau, on sait qu'il y a suffisamment de personnes capables de se dépasser. Des personnes prêtes à travailler dur pour leur objectif et à faire des sacrifices que d'autres ne sont pas motivées ou capables de faire. Dit-elle aussi aux jeunes joueurs de l'Ajax : "Laisse tomber, pour devenir footballeur professionnel il faut du talent, s'entraîner incroyablement souvent et dur. Une perte de temps, car 90 % du temps tu n'es pas sur le terrain" ?

"Et les femmes plus âgées aussi, d'ailleurs. Récemment, j'ai encore eu quelqu'un de 39 ans qui voulait un sixpack.”

Récemment, j'ai aussi eu quelqu'un de 54 ans devant la caméra. Mona Roijers, qui, avec un sixpack, participait à nouveau à une compétition après vingt ans. Quelle était l'excuse déjà ?

Vous ne savez si vous avez des prédispositions pour quelque chose et si cela demandera des efforts disproportionnés que lorsque vous essayez réellement. Vous ne pouvez donc trouver l'équilibre qu'en découvrant combien de fois vous pouvez et devez vous entraîner et ce que vous devez sacrifier côté alimentation. Ce serait un peu dommage d'abandonner avant même d'avoir commencé.

Plus de connaissances en nutrition

"L'accent est mis sur un pourcentage de masse grasse très bas, ce qui place tôt ou tard le corps dans une situation de dégradation.”

Faux : l'accent est mis sur un faible pourcentage de masse grasse et sur la bonne quantité de masse musculaire ! Les femmes aux abdos visibles en savent généralement beaucoup plus sur l'alimentation saine que la personne moyenne, parfois même plus qu'un diététicien. Elles savent donc qu'elles ne peuvent pas simplement s'affamer. Pour conserver de la masse musculaire aux bons endroits, souvent surtout les jambes, les fessiers et les épaules, il faut les bons nutriments comme les protéines, les bonnes graisses et, en effet souvent dans une moindre mesure, de bons sucres. Un pourcentage de masse grasse extrêmement bas ne peut pas être maintenu en permanence sans que cela se fasse au détriment de la masse musculaire. Ces femmes le savent aussi. Les photos très sèches que vous voyez sont donc souvent un instantané du moment où quelqu'un est au plus sec. Cette période est ensuite suivie d'une phase avec davantage de nourriture pour permettre au corps de récupérer.

Conclusion

Ne tombons pas dans l'excès. Si la hype fitness est une réaction à l'attention portée à l'obésité, je ne peux que l'accueillir comme une alternative plus saine. Le fait que ce soit obsessionnel ou inatteignable dépend des efforts que vous devez fournir pour atteindre votre objectif. Certaines personnes devront s'entraîner trois fois par semaine et faire raisonnablement attention à leur alimentation, d'autres devraient organiser toute leur vie autour de cela sans même obtenir le résultat souhaité.

À chacun de décider où placer la barre.

Références

1. telegraaf.nl/premium/reportage/24084409/__Wasbord-rage_baart_zorgen__.html?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=facebookpage
2. esthervanetten.nl/sportdietist.html