Sixpack für Frauen: Unnatürlich und unerreichbar?

De Telegraaf titelte am Mittwoch "Waschbrettbauch-Rage bereitet Sorgen". Ein Sixpack bei Frauen sei unnatürlich und Gesundheitsblogs hätten einen schlechten Einfluss, weil sie ein unerreichbares Ideal vorgeben. "Man kann es auch nie richtig machen", denke ich dann. Haben "wir" Frauen vor Bulimie und Anorexie gerettet, indem wir sie zumindest die richtigen Arten und Mengen an Nahrung für Muskelmasse essen lassen, legen wir die Messlatte für andere wieder zu hoch.

Sixpack für Frauen unerreichbar

Zuvor haben wir noch über den "Dad Bod" geschrieben. Diese Woche ging es um den Waschbrettbauch bei Frauen. Das Sixpack steht in der Kritik. De Telegraaf behauptete am Mittwoch, dass ein Waschbrettbauch bei einer Frau unnatürlich und kaum erreichbar sei [1]. All diese Blogs und Instagram-Accounts mit durchtrainierten Frauen mit Waschbrettbauch würden ein unerreichbares Ideal schaffen.

Kannst du dich noch daran erinnern, wenn du in der Schule bei einer Klassenarbeit schlecht abgeschnitten hattest und sich herausstellte, dass die ganze Klasse eine ungenügende Note hatte? Dann hatte man Rückhalt aneinander. "Wenn es niemand geschafft hat, lag es nicht an uns. Es war einfach eine unmögliche Aufgabe". Doch dann kommt der Klassenbeste herein und hat offenbar eine glatte 1 geschafft. "Wie hast du das hinbekommen?". Antwort: "Indem ich im Unterricht immer aufgepasst, meine Hausaufgaben gemacht und vorher ordentlich gebüffelt habe, natürlich". Ergebnis: Alle fühlen sich wegen der schlechten Note wieder schlecht. Die Hälfte denkt vielleicht, dass mit mehr Einsatz doch mehr drin gewesen wäre, aber die meisten weigern sich zu akzeptieren, dass es möglich war. Der Klassenbeste ist einfach ein hochbegabtes Genie, mit dem der Rest nicht verglichen werden darf. Die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte. Für manche ist es wirklich nicht erreichbar, egal wie viel Mühe sie sich geben, andere geben sich einfach nicht genug Mühe.

Vielleicht schaffst du kein Sixpack, kannst aber bei dem Versuch deinen Körperfettanteil von 30% auf 15% senken. Wenn du in diesem Moment weißt, dass du im vernünftigen Rahmen alles getan hast und mit deinem Ergebnis glücklich sein kannst, ist alles in Ordnung. Eine 2 ist ebenfalls ein gutes Ergebnis, schließlich können wir nicht alle hochbegabt sein.

Ungesundes Ideal?

Eric van Furth findet es schwierig vorherzusagen, was die wachsende Kluft zwischen Wirklichkeit und Ideal bewirkt. „Es könnte sein, dass die zunehmende Aufmerksamkeit für Adipositas, Sport und Gesundheit bei Frauen zum Wunsch beitragen kann, muskulös zu sein.

Fantastisch! Wir sagen seit Jahren, dass Frauen mehr Krafttraining machen sollten, statt nur Cardio. Zugegeben, Menschen neigen oft zu Extremen. Menschen mit Adipositas können den Weg zu gesunder Ernährung und Bewegung finden und dabei über das Ziel hinausschießen. Im Artikel über Muscle Dysmorphia haben wir bereits beschrieben, dass Essstörungen wie Bulimie und Anorexia nervosa in manchen Fällen gewissermaßen durch den Fitness-Lifestyle ersetzt werden. Bei allem geht es darum, Balance zu finden.

Aber wenn du übertreibst und die Wahl zwischen Adipositas, Anorexie oder einem Bikini-Fitness-Lifestyle hast, dann wüsste ich als Frau, wofür ich mich entscheiden würde. Der ganze Angriff auf das Sixpack, wie ihn De Telegraaf führt, ist wieder so ein Beispiel für Übertreibung: ein undifferenziertes Bild, bei dem nur auf mögliche negative Effekte geschaut wird, ohne die positiven Seiten zu betrachten.

Für manche Frauen ist ein Sixpack übrigens überhaupt nicht ungewöhnlich. Sie sind von Natur aus schlank und machen, ähnlich wie der Ektomorph bei Männern, gerade Krafttraining, um an den richtigen Stellen mehr Form zu bekommen. Obwohl das Ausnahmen sind, werden auch sie durch solche Artikel als "unnatürlich gebaute Frauen mit einer Essstörung" abgestempelt.

Wie auch immer. Ich finde es schon einen großen Fortschritt, wenn Frauen mir als Vorbilder Namen wie Sandra Prikker und Silvana Joghi (Abbildung unten) nennen, statt ein durchschnittlich unterernährtes Fotomodell. Mehr noch: Ich sehe das gesamte Idealbild der Frau seit einiger Zeit vom wandelnden Bohnenstängel hin zu einer Frau mit straffem Bauch, mit Po und Oberschenkeln wechseln. Die Models, die an Anorexie litten, erinnerten vor allem an Bilder, die wir aus Konzentrationslagern kennen, während Fitnessfrauen eher an Superfrauen in Actionfilmen und Cartoons denken lassen:

Kraftvoll und schön.

Girl Power

Übrigens wird zwar von einem Schönheitsideal gesprochen, aber viele Frauen mit Sixpack sind sich sehr bewusst, dass viele, vielleicht sogar die meisten, ein Sixpack bei einer Frau gar nicht schön finden. OK, manchmal wird das von denselben Menschen gesagt, die bei einer Klassenarbeit durchgefallen sind und nun sagen, dass sie eine 1 überhaupt keine schöne Note finden, aber in vielen Fällen ist es einfach wirklich persönlicher Geschmack.

Ich frage mich auch, inwieweit es reine Motivation aus Gründen eines Schönheitsideals ist oder eine Form von Self-Empowering. Allein die Tatsache, dass du dir selbst eine Herausforderung setzt und sie erreichst, ist schließlich ein fantastisches Gefühl.

Hart arbeiten? Daran ist nichts falsch!

Esther van Etten, Mitglied der Niederländischen Vereinigung der Diätisten, hat in ihrer Amsterdamer Praxis regelmäßig Frauen, die ein Sixpack wollen. „Dann erkläre ich, dass man dafür unglaublich oft und hart trainieren muss. Außerdem muss man sich an einen strikten Ernährungsplan halten und auch noch die Veranlagung haben. Eigentlich ist es ein Vollzeitjob. Schade um deine Zeit, denn 90 Prozent der Zeit ist ein Pullover darüber.”

Ja, du wirst dafür verdammt hart arbeiten müssen. Na und? Seit wann ist es schade, hart für etwas arbeiten zu müssen? Was sie also eigentlich sagt, ist: "Ja, abhängig von der Veranlagung ist es möglich. Aber man muss so hart dafür arbeiten, dass es doch nicht erreichbar ist". Das überrascht mich. Vor allem, wenn ich ihren Lebenslauf lese [2]. Wenn du so viel Erfahrung in der Arbeit mit (Top-)Sportlern hast, dann weißt du, dass es genug Menschen gibt, die über sich hinauswachsen können. Menschen, die hart für ihr Ziel arbeiten wollen und dafür Opfer bringen, zu denen andere nicht motiviert oder in der Lage sind. Sagt sie zu jungen Spielern von Ajax auch: "Gib es lieber auf, um Profifußballer zu werden, musst du Talent haben und unglaublich oft und hart trainieren. Schade um deine Zeit, denn 90% der Zeit stehst du nicht auf dem Fußballplatz"?

"Übrigens auch ältere Frauen. Neulich hatte ich noch jemanden mit 39, die ein Sixpack wollte.”

Ich hatte neulich auch jemanden mit 54 vor der Kamera stehen. Mona Roijers, die mit Sixpack nach zwanzig Jahren wieder an einem Wettkampf teilnahm. Was war noch mal die Ausrede?

Du weißt erst, ob du für etwas Veranlagung hast und ob du unverhältnismäßig viel Mühe dafür aufbringen musst, wenn du es tatsächlich versuchst. Du kannst also auch erst die Balance finden, wenn du herauszufinden versuchst, wie oft du trainieren kannst und musst und was du bei der Ernährung opfern musst. Ein bisschen schade, schon aufzugeben, bevor du angefangen hast.

Mehr Ahnung von Ernährung

"Der Fokus liegt auf einem sehr niedrigen Körperfettanteil, wodurch der Körper früher oder später in einen Abbauzustand gerät.”

Falsch:  Der Fokus liegt auf einem niedrigen Körperfettanteil und der richtigen Menge Muskelmasse! Die Frauen mit Waschbrettbauch wissen meistens viel mehr über gesunde Ernährung als die durchschnittliche Person, manchmal sogar mehr als ein Diätist. Sie wissen also, dass sie sich nicht einfach aushungern können. Um Muskelmasse an den richtigen Stellen zu erhalten (oft vor allem Beine, Po und Schultern), werden die richtigen Nährstoffe benötigt, wie Proteine, gesunde Fette und (tatsächlich oft in geringerem Maß) gute Kohlenhydrate. Ein extrem niedriger Körperfettanteil kann nicht dauerhaft gehalten werden, ohne dass dies auf Kosten der Muskelmasse geht. Das wissen diese Frauen ebenfalls. Die straffen Fotos, die du siehst, sind daher oft eine Momentaufnahme davon, wann jemand am trockensten ist. Auf diese Phase folgt dann wieder eine Phase mit mehr Nahrung, damit sich der Körper erholen kann.

Fazit

Lassen wir uns nicht mitreißen. Wenn der Fitness-Hype eine Reaktion auf die Aufmerksamkeit für Adipositas ist, dann kann ich diesen Hype nur als gesündere Alternative begrüßen. Ob das obsessiv oder unerreichbar ist, hängt davon ab, wie viel Mühe du aufbringen musst, um dein Ziel zu erreichen. Manche müssen dafür dreimal pro Woche trainieren und einigermaßen auf ihre Ernährung achten, andere müssten ihr ganzes Leben danach ausrichten und würden trotzdem nicht das gewünschte Ergebnis erreichen.

Jeder sollte einfach selbst bestimmen, wo die Messlatte liegt.

Referenzen

1. telegraaf.nl/premium/reportage/24084409/__Wasbord-rage_baart_zorgen__.html?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=facebookpage
2. esthervanetten.nl/sportdietist.html