Perds du poids sans perdre tes hanches et tes fessiers

Porter du poids supplémentaire autour de la taille est mauvais pour ta santé parce qu’il se trouve près des organes importants de ton corps. Si tu veux bien perdre ce poids mais pas tes hanches ni tes fessiers, il faut un peu de précision.

L’entraînement joue un rôle important dans le processus, mais tu devras aussi faire quelques ajustements dans ton alimentation. L’efficacité de cette approche à deux volets dépend en grande partie de ta discipline et de ta volonté de faire des sacrifices.

Sache aussi clairement qu’il n’est pas possible de maigrir uniquement à un endroit précis.

Réduis tes calories

Mange chaque jour un peu moins de calories pour favoriser la perte de poids. Note ton apport calorique pendant cinq jours, additionne les totaux et divise ce chiffre par cinq pour obtenir une estimation approximative de ton apport calorique quotidien actuel.

Réduis ce chiffre de 500. Cela permet de perdre environ une livre par semaine autour de la taille et sur le reste du corps.

Plusieurs repas

Mange plusieurs repas avec des aliments sains tout au long de la journée. En nourrissant régulièrement ton corps, tu gardes ton métabolisme élevé et tu n’as pas faim.

Prends ton premier repas dès que tu te lèves, puis mange toutes les deux à trois heures. Compose ces repas d’aliments sains comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des haricots, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers maigres. Un pain pita complet avec du fromage maigre, de la laitue et de la tomate est un repas rapide et sain.

Entraînement cardio

Brûle la graisse de ta taille et du reste de ton corps en faisant des sprints. Le sprint (courir très vite sur de courtes distances) brûle une grande quantité de calories, donne un coup de pouce à ton métabolisme, entraîne tes muscles intensément et les garde fins et fermes.

Commence tes séances par cinq minutes de jogging tranquille pour t’échauffer et augmenter ta température corporelle.

Sprint 20 secondes aussi vite que tu peux, puis repose-toi 40 secondes. Fais un sprint suivant et répète cet ordre 12 à 15 fois d’affilée.

Termine par cinq minutes de jogging tranquille pour récupérer. Fais cela trois fois par semaine, avec chaque fois un jour de repos entre les séances.

Musculation

Entraîne tes hanches et tes fessiers avec des exercices pour les muscles fessiers afin d’augmenter les muscles. Fais des exercices comme les flexions de jambes (squats), les stepups, les lunges, la machine d’abduction de hanche assise (seated hip abduction) et l’abduction de hanche debout à la poulie (standing cable hip abduction).

Utilise un poids assez lourd pour ne pouvoir faire que huit à douze répétitions. Fais quatre à cinq séries par exercice et entraîne-toi trois fois par semaine les jours où tu ne fais pas de cardio.

Tiens deux haltères le long de ton corps lorsque tu fais les flexions de jambes, les stepups et les lunges, et modifie les charges sur la machine d’abduction de hanche assise et la station à câbles en insérant une goupille dans la pile de poids.

Assure-toi d’exécuter les exercices correctement afin d’obtenir les meilleurs résultats. Pour les flexions de jambes (squats), tiens-toi debout, les pieds écartés à largeur d’épaules, et garde les haltères le long de ton corps.

Garde les abdominaux contractés et le dos droit pendant que tu plies les genoux et que tu descends le corps. Pousse les fessiers vers l’arrière pendant le mouvement et arrête de descendre lorsque tes cuisses sont parallèles au sol. Remonte ensuite calmement et répète le mouvement.

Entraîne ta taille

Entraîne ta taille pour la rendre ferme et fine pendant que tu perds du poids. Fais des exercices qui entraînent toutes les parties de ta taille, comme les hanging knee raises, les twisting crunches, les side plank raises, les supermans et les v-ups.

Fais 15 à 20 répétitions par série, trois ou quatre séries par exercice, et entraîne ta taille trois ou quatre jours par semaine.

Fais bien attention à utiliser la bonne technique pendant les exercices. Il est important de contracter fortement tes abdominaux lorsque tu es au milieu du mouvement.

Pour les v-ups, allonge-toi bien droit au sol, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes l’une contre l’autre. Lève les bras et les jambes et amène tes mains vers tes pieds. Garde brièvement l’équilibre sur tes fessiers pendant que tes mains touchent tes orteils. Contracte fortement tes abdominaux, ramène ton corps à la position de départ et répète le mouvement.