Gewicht verlieren, ohne Hüften und Gesäß zu verlieren

Zusätzliches Gewicht um deine Mitte herum mitzutragen ist schlecht für deine Gesundheit, weil es sich in der Nähe der wichtigen Organe in deinem Körper befindet. Möchtest du dieses Gewicht zwar loswerden, aber deine Hüften und dein Gesäß nicht, dann ist etwas Präzisionsarbeit nötig.

Training spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle, aber du wirst auch einige Anpassungen in deiner Ernährung vornehmen müssen. Die Effektivität dieses zweiseitigen Ansatzes hängt größtenteils von deiner Disziplin und deiner Bereitschaft ab, Opfer zu bringen.

Sei dir außerdem auch gut bewusst, dass Abnehmen nur an einer bestimmten Stelle nicht möglich ist.

Reduziere deine Kalorien

Iss täglich ein kleines bisschen weniger Kalorien, um Gewichtsverlust zu fördern. Halte deine Kalorienaufnahme fünf Tage lang fest, addiere die Summen und teile diese Zahl durch fünf, um so eine grobe Schätzung deiner aktuellen täglichen Kalorienaufnahme zu erhalten.

Reduziere diese Zahl um 500. Das sorgt dafür, dass du etwa ein Pfund Gewicht pro Woche um deine Mitte und am Rest deines Körpers verlierst.

Mehrere Mahlzeiten

Iss über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln. Indem du deinen Körper regelmäßig versorgst, hältst du deinen Stoffwechsel hoch und bekommst keinen Hunger.

Iss deine erste Mahlzeit direkt nach dem Aufstehen und danach alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit. Lass diese Mahlzeiten aus gesunden Lebensmitteln bestehen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten. Ein Vollkorn-Pitabrot mit fettarmem Käse, Salat und Tomate ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit.

Cardiotraining

Verbrenne Fett an deiner Mitte und am Rest deines Körpers, indem du Sprints machst. Sprinten (kurze Strecken sehr schnell laufen) verbrennt eine große Menge Kalorien, gibt deinem Stoffwechsel einen Schub, trainiert deine Muskeln hart und hält sie schlank und straff.

Beginne deine Trainings mit fünf Minuten lockerem Joggen, um dich aufzuwärmen und deine Körpertemperatur zu erhöhen.

Sprinte 20 Sekunden so schnell du kannst und ruhe dich dann 40 Sekunden aus. Mache einen nächsten Sprint und wiederhole diese Reihenfolge 12 bis 15 Mal hintereinander.

Beende das Training mit fünf Minuten lockerem Joggen zum Abkühlen. Mache dies dreimal pro Woche, jeweils mit einem Ruhetag dazwischen.

Krafttraining

Trainiere deine Hüften und dein Gesäß mit Gesäßmuskelübungen, um die Muskeln größer zu machen. Mache Übungen wie Kniebeugen (squats), Aufsteigen (stepups), Ausfallschritte (lunges), sitzende Hüftabduktion (seated hip abduction) an der Maschine und stehende Hüftabduktion am Kabelzug (standing cable hip abduction).

Verwende ein Gewicht, das so schwer ist, dass du damit nur acht bis zwölf Wiederholungen machen kannst. Mache vier bis fünf Sätze pro Übung und trainiere dreimal pro Woche an den Tagen, an denen du kein Cardiotraining machst.

Halte zwei Kurzhanteln neben deinem Körper, wenn du Kniebeugen, Aufsteigen und Ausfallschritte machst, und ändere die Gewichte an der sitzenden Hüftabduktionsmaschine und am Kabelzug, indem du einen Stift in den Gewichtsblock steckst.

Achte darauf, die Übungen richtig auszuführen, damit du die besten Ergebnisse bekommst. Wenn du Kniebeugen (squats) machst, stelle dich mit den Füßen schulterbreit hin und halte die Kurzhanteln neben deinem Körper.

Halte deine Bauchmuskeln angespannt und deinen Rücken gerade, während du die Knie beugst und deinen Körper absenkst. Drücke dein Gesäß nach hinten, während du dies tust, und höre mit dem Absenken auf, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Komm dann wieder ruhig nach oben und wiederhole die Bewegung.

Trainiere deine Taille

Trainiere deine Taille, um sie straff und schlank zu machen, während du Gewicht verlierst. Mache Übungen, die alle Bereiche deiner Taille trainieren, wie hanging knee raises, twisting crunches, side plank raises, supermans und v-ups.

Mache 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz, mache drei oder vier Sätze pro Übung und trainiere deine Taille drei oder vier Tage pro Woche.

Achte gut darauf, dass du bei den Übungen die richtige Technik verwendest. Es ist wichtig, dass du deine Bauchmuskeln stark anspannst, wenn du dich in der Mitte der Bewegung befindest.

V-ups machst du, indem du dich gestreckt auf den Boden legst, deine Arme über den Kopf ausstreckst und deine Beine zusammenhältst. Hebe deine Arme und Beine an und bewege deine Hände zu deinen Füßen. Balanciere kurz auf deinem Gesäß, während deine Hände deine Zehen berühren. Spanne deine Bauchmuskeln stark an, lass deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zurückgehen und wiederhole die Bewegung.