Pierde peso y no pierdas caderas ni glúteos

Llevar peso extra alrededor de la cintura es malo para la salud porque está cerca de los órganos importantes del cuerpo. Si desea perder este peso pero no las caderas ni los glúteos, se requiere un trabajo de precisión.

El entrenamiento juega un papel importante en el proceso, pero también necesitarás hacer algunos ajustes en tu dieta. La eficacia de este enfoque bilateral depende en gran medida de su disciplina y voluntad de hacer sacrificios.

Además, tenga en cuenta que no es posible perder peso solo en un lugar determinado.

Reduce tus calorías

Consuma un poco menos de calorías todos los días para promover la pérdida de peso. Realice un seguimiento de su ingesta de calorías durante cinco días, sume los totales y divida el número entre cinco para obtener una estimación aproximada de su ingesta diaria de calorías actual.

Reduzca este número en 500. Eso le hará perder alrededor de una libra de peso por semana alrededor de su cintura y el resto de su cuerpo.

Múltiples comidas

Consuma varias comidas de alimentos saludables a lo largo del día. Al alimentar tu cuerpo con regularidad, mantienes tu metabolismo alto y no pasas hambre.

Haga su primera comida tan pronto como se levante y luego haga una comida cada dos o tres horas. Que estas comidas consistan en alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Un pan de pita integral con queso bajo en grasa, lechuga y tomate es una comida rápida y saludable.

entrenamiento cardiovascular

Quema grasa de tu cintura y del resto de tu cuerpo haciendo sprints. Correr (correr muy rápido durante distancias cortas) quema una gran cantidad de calorías, estimula el metabolismo, entrena los músculos intensamente y los mantiene delgados y tonificados.

Comienza tus entrenamientos con cinco minutos de trote suave para calentar y elevar tu temperatura corporal.

Corre lo más rápido que puedas durante 20 segundos y luego descansa durante 40 segundos. Haz otro sprint y repite esta secuencia de 12 a 15 veces seguidas.

Termine con cinco minutos de trote suave para enfriarse. Haga esto tres veces por semana con un día de descanso en el medio.

entrenamiento de fuerza

Entrena tus caderas y glúteos con ejercicios de glúteos para fortalecer los músculos. Haga ejercicios como sentadillas, stepups, estocadas, máquina de abducción de cadera sentado y abducción de cadera con cable de pie.

Utilice un peso que sea lo suficientemente pesado como para que sólo pueda hacer de ocho a 12 repeticiones con él. Haz de cuatro a cinco series de cada ejercicio y entrena tres veces por semana los días en que no hagas entrenamiento cardiovascular.

Sostenga dos mancuernas a los costados mientras realiza flexiones de rodillas, pasos hacia arriba y hacia abajo, y cambie las pesas en la máquina de abducción de cadera sentado y la estación de cable insertando un pasador en la pila de pesas.

Asegúrate de hacer los ejercicios correctamente para obtener los mejores resultados. Doble las rodillas (sentadillas), luego párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas al lado de su cuerpo.

Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta mientras dobla las rodillas y baja el cuerpo. Presione los glúteos hacia atrás mientras hace esto y deje de bajar cuando los muslos estén paralelos al suelo. Luego vuelve a subir lentamente y repite el movimiento.

Entrena tu cintura

Entrena tu cintura para tonificarla y estilizarla mientras pierdes peso. Haga ejercicios que entrenen todas las partes de su cintura, como elevaciones de rodillas colgantes, abdominales giratorios, elevaciones de planchas laterales, supermans y v-ups.

Haz de 15 a 20 repeticiones por serie, haz tres o cuatro series por ejercicio y entrena tu cintura tres o cuatro días a la semana.

Asegúrate de utilizar la técnica correcta durante los ejercicios. Es importante que contraigas con fuerza los músculos abdominales cuando estés en la mitad del movimiento.

Para hacer V-ups, recuéstate en el suelo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas juntas. Levante los brazos y las piernas y mueva las manos hacia los pies. Mantén el equilibrio sobre tus nalgas por un momento mientras tus manos tocan los dedos de tus pies. Apriete los músculos abdominales, regrese el cuerpo a la posición inicial y repita el movimiento.