Les 5 meilleurs exercices pour les pectoraux

Les meilleurs exercices pour les pectoraux ? Lorsque tu entraînes tes pectoraux, tu développes le Musculus Pectoralis. Celui-ci se compose de 2 parties : le musculus pectoralis major et minor.

Comme tous les autres muscles, les muscles pectoraux ont aussi un nom latin, à savoir le musculus pectoralis major. C’est pourquoi on les appelle souvent, en abrégé, les « pecs ». Le grand pectoral se compose de 3 parties, à savoir la pars clavicularis, la pars sternocostalis et la pars abdominalis. Nous avons réuni ci-dessous les 5 meilleurs exercices pour les pectoraux avec lesquels tu peux entraîner au mieux le Musculus Pectoralis.

Développé couché

Le développé couché est peut-être l’un des exercices les plus connus du bodybuilding. Le développé couché, en anglais « bench pressing » ou « benching », est un exercice dans lequel une certaine résistance, un poids, doit être surmontée en position allongée sur un banc spécial. C’est l’exercice de base pour entraîner ta poitrine. Avec cet exercice, tu sollicites la partie centrale du muscle pectoral (le Musculus Pectoralis), ainsi que les triceps, l’avant des épaules et le dos. Tiens-en donc bien compte.

Dumbbell Flyes

Les dumbbell flyes, ou dumbbell fly, sont un exercice pour le haut du corps. Pour pouvoir déplacer tes coudes vers l’arrière, jusqu’au-delà de ton corps, il est nécessaire d’utiliser un banc de musculation pour cet exercice. Les principaux groupes musculaires sollicités par les dumbbell flyes sont les pectoraux et les muscles des épaules. Les muscles du dos et des bras sont aussi utilisés, mais ce sont les groupes musculaires secondaires sollicités dans cet exercice.

Machine Chest Press

La Machine Chest Press est une façon d’entraîner tes pectoraux depuis une position assise. La Machine Chest Press s’effectue sur une Chest Press Machine. Lors de l’exécution de cet exercice, ce sont principalement tes muscles pectoralis major qui sont sollicités, avec les deltoïdes antérieurs et les triceps brachii. Avec cet exercice, tu peux travailler la définition musculaire ou développer ta force.

Cable Crossover

Le cable crossover est une belle variante pour entraîner tes pectoraux à l’aide de la machine à câbles. Avec cet exercice, tu travailles, en plus des pectoraux, tes épaules, tes triceps et une grande partie de tes abdominaux. Le cable crossover peut s’exécuter de différentes manières afin de mettre l’accent sur le haut, le bas ou le milieu des pectoraux. Un point important pour cet exercice est que le cable crossover est un exercice d’isolation ; exécute-le donc après avoir fait les séries plus lourdes pour tes pectoraux.

Pompes

Les push-ups, ou pompes, sont l’un des exercices les plus anciens et les plus connus pour développer la force et les muscles. La seule chose dont tu as besoin pour faire des push-ups est ton propre poids corporel. Cela les rend idéales à faire à la maison ou en déplacement, mais les push-ups font aussi souvent partie d’un programme de fitness, car ils sollicitent une grande partie du haut du corps. Avec les push-ups, tu entraînes en effet le pectoralis, autrement dit les pectoraux.