Die besten Brustübungen? Beim Training deiner Brustmuskeln trainierst du den Musculus Pectoralis. Dieser besteht aus 2 Teilen: Musculus pectoralis major und minor.
Wie alle anderen Muskeln haben auch die Brustmuskeln eine lateinische Bezeichnung, nämlich Musculus pectoralis major. Deshalb wird er häufig auch als "die Pecs" abgekürzt. Der große Brustmuskel besteht aus 3 Teilen, nämlich Pars clavicularis, Pars sternocostalis und Pars abdominalis. Wir haben die 5 besten Brustübungen zusammengestellt, mit denen du den Musculus Pectoralis am besten trainieren kannst.
Bankdrücken
Bankdrücken ist vielleicht die bekannteste Übung im Bodybuilding. Bankdrücken, auf Englisch "Bench pressing" oder "Benching", ist eine Übung, bei der ein bestimmter Widerstand, ein Gewicht, überwunden werden muss, während man auf einer speziellen Bank liegt. Das ist die Basisübung, um deine Brust zu trainieren. Mit dieser Übung belastest du den mittleren Bereich des Brustmuskels (den Musculus Pectoralis) sowie den Trizeps, die vorderen Schultern und den Rücken. Behalte das also gut im Blick.
Dumbbell Flyes
Die Dumbbell Flyes, auch Dumbbell Fly genannt, sind eine Übung für den Oberkörper. Um deine Ellbogen bis hinter deinen Körper bewegen zu können, ist für diese Übung eine Hantelbank notwendig. Die primären Muskelgruppen, die du mit Dumbbell Flyes ansprichst, sind die Brustmuskeln und die Schultermuskeln. An sich werden auch die Muskeln in Rücken und Armen genutzt, aber das sind die sekundären Muskelgruppen, die du bei dieser Übung einsetzt.
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Machine Chest Press
Die Machine Chest Press ist eine Möglichkeit, deine Brustmuskeln aus einer sitzenden Position zu trainieren. Die Machine Chest Press wird an einer Chest Press Machine ausgeführt. Bei der Ausführung dieser Übung werden vor allem deine Pectoralis-major-Muskeln zusammen mit den vorderen Deltamuskeln und dem Triceps brachii beansprucht. Mit dieser Übung kannst du Muskeldefinition trainieren oder Kraft aufbauen.
Cable Crossover
Der Cable Crossover ist eine gute Variation, um deine Brust mithilfe der Kabelmaschine zu trainieren. Mit dieser Übung trainierst du neben der Brust auch deine Schultern, deinen Trizeps und einen großen Teil deiner Bauchmuskeln. Den Cable Crossover kannst du auf verschiedene Arten ausführen, sodass du den Fokus auf den oberen Brustbereich, den unteren Brustbereich oder die Brustmitte legen kannst. Ein wichtiger Punkt bei dieser Übung ist, dass der Cable Crossover eine Isolationsübung ist. Führe ihn also aus, nachdem du die schwereren Sätze für deine Brustmuskeln erledigt hast.
Liegestütze
Push-ups, auch Liegestütze genannt, gehören zu den ältesten und bekanntesten Übungen, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Alles, was du brauchst, um Push-ups machen zu können, ist dein eigenes Körpergewicht. Das macht sie ideal für zu Hause oder unterwegs, doch häufig sind Push-ups auch Teil eines Fitnessplans, weil sie einen großen Teil des Oberkörpers ansprechen. Mit Push-ups trainierst du nämlich den Pectoralis, also die Brustmuskeln.
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