Los 5 mejores ejercicios de pecho

¿Los mejores ejercicios de pecho? Al entrenar los músculos del pecho desarrollas el Musculus Pectoralis. Este consta de 2 partes: musculus pectoralis major y minor.

Al igual que todos los demás músculos, los músculos del pecho también tienen una denominación en latín, concretamente musculus pectoralis major. Por eso a menudo se abrevia como los Pecs. El músculo pectoral mayor consta de 3 partes: pars clavicularis, pars sternocostalis y pars abdominalis. Hemos reunido los 5 mejores ejercicios de pecho con los que puedes entrenar mejor el Musculus Pectoralis.

Press de banca

El press de banca es quizá uno de los ejercicios más conocidos del culturismo. El press de banca, en inglés bench pressing o benching, es un ejercicio en el que se debe vencer una resistencia determinada, un peso, estando tumbado en un banco especial. Es el ejercicio básico para entrenar el pecho. Con este ejercicio trabajas la parte media del músculo pectoral (el Musculus Pectoralis) y también los tríceps, la parte anterior de los hombros y la espalda. Tenlo muy en cuenta.

Dumbbell Flyes

Los dumbbell flyes, o dumbbell fly, son un ejercicio para la parte superior del cuerpo. Para poder mover los codos hacia atrás, hasta detrás del cuerpo, es necesario usar un banco de fitness para este ejercicio. El grupo muscular primario que activas con los dumbbell flyes son los pectorales y los músculos de los hombros. En sí, los músculos de la espalda y los brazos también se usan, pero estos son los grupos musculares secundarios que utilizas en este ejercicio.

Machine Chest Press

El Machine Chest Press es una forma de entrenar los músculos del pecho desde una posición sentada. El Machine Chest Press se realiza en una Chest Press Machine. Al ejecutar este ejercicio se activan principalmente los músculos pectoralis major, junto con los anterior deltoids y los triceps brachii. Con este ejercicio puedes trabajar la definición muscular o desarrollar fuerza.

Cable Crossover

El cable crossover es una buena variación para entrenar el pecho con ayuda de la máquina de cables. Con este ejercicio entrenas, además del pecho, los hombros, los tríceps y gran parte de los abdominales. El cable crossover se puede ejecutar de varias maneras para poner el foco en la parte superior del pecho, la parte inferior del pecho o el centro del pecho. Un punto importante en este ejercicio es que el cable crossover es un ejercicio de aislamiento, así que ejecútalo después de haber hecho las series más pesadas para los músculos del pecho.

Flexiones

Las push-ups, o flexiones, son uno de los ejercicios más antiguos y conocidos para desarrollar fuerza y musculatura. Lo único que necesitas para hacer push-ups es tu propio peso corporal. Esto las hace ideales para realizarlas en casa o de viaje, aunque las push-ups también suelen formar parte de un plan de fitness porque implican gran parte del tren superior. Con las push-ups entrenas el pectoralis, es decir, los músculos del pecho.