Les 5 meilleurs exercices pour les biceps

Tu veux entraîner tes biceps avec les meilleurs exercices pour les biceps ? Comme les triceps, les biceps tirent leur nom du latin et leur appellation officielle est le musculus biceps brachii.

Là où les triceps représentent environ 60 % du haut du bras, les muscles qui forment les bras musclés sont responsables des 40 % restants de la masse musculaire. Le muscle possède 2 chefs, d'où le nom BI-ceps, et sa fonction est de fléchir le coude. Le chef long (musculus biceps brachii longus) prend son origine au niveau du tuberculum supraglenoidale de la scapula (omoplate). Le chef court (musculus biceps brachii brevis) commence au niveau du processus coracoïde de cette même scapula. L'insertion du muscle se situe au niveau de la tubérosité du radius. Nous avons réuni les 5 meilleurs exercices avec lesquels tu peux entraîner au mieux ce groupe musculaire.

Dumbbell Curls

Les dumbbell curls sont sans doute l'exercice le plus connu pour développer de gros biceps. Avec les dumbbell curls, tu isoles deux muscles du biceps brachii, qui longent l'avant de l'humérus. Tu peux effectuer les dumbbell curls assis ou debout. L'avantage de réaliser l'exercice assis est que tu ne peux pas utiliser le bas du dos. C'est quelque chose que l'on voit souvent lorsque des charges trop lourdes sont utilisées lors des dumbbell curls debout.

Preacher Curl

Le preacher curl est un exercice efficace avec lequel tu peux entraîner les biceps brachii de façon isolée. Le nom preacher curl est basé sur le mot “preacher”, qui signifie littéralement “prédicateur”. Quand on regarde l'exercice de côté, on dirait en effet que quelqu'un est en train de prêcher. D'où le nom : preacher curl. Avec le preacher curl, tu entraînes les muscles tout en réduisant la pression sur les poignets.

Hammer Curl

Les biceps sont un groupe musculaire assez simple à entraîner du point de vue du mouvement. Déplace ton bras avec une charge vers ton épaule et tu sens les muscles des bras se contracter. Il existe différentes variantes de ce mouvement, qui créent chacune un stimulus d'entraînement légèrement différent. Une variante est par exemple le hammer curl. Comme les dumbbell curls, le hammer curl peut s'effectuer assis ou debout.

Barbell Curls

Les barbell curls sont un exercice avec lequel tu peux développer la masse musculaire, la force et la définition des biceps. Les barbell curls sont une variante des dumbbell curls, que tu réalises, comme leur nom l'indique, avec des haltères, contrairement à la barre. Pour exécuter correctement les barbell curls, saisis la barre en supination, à peu près à la largeur des épaules. Soulève la barre jusqu'à environ la hauteur des épaules, avec les coudes le long du corps. Ainsi, la charge de la barre repose sur les biceps.

Concentration Curls

Les concentration curls sont un exercice que tu peux faire pour entraîner tes biceps bras par bras avec des haltères. Tu effectues les concentration curls assis ou debout, en isolant spécifiquement le biceps du bras. Prends un haltère dans une main et assieds-toi sur un banc de fitness. Penche-toi ensuite vers l'avant. Place le coude contre l'intérieur de ta cuisse. Cela permet d'exécuter le mouvement de façon isolée et d'éviter que d'autres groupes musculaires, comme les épaules, participent à l'exercice.

Selon toi, y a-t-il d'autres exercices qui méritent de figurer dans la liste des meilleurs exercices pour les biceps ? Fais-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.