Los 5 mejores ejercicios de bíceps
¿Quieres entrenar los bíceps con los mejores ejercicios de bíceps? Al igual que los tríceps, los bíceps deben su nombre al latín y la denominación oficial es musculus biceps brachii.
Mientras que el tríceps representa alrededor del 60% de la parte superior del brazo, los músculos que forman los bíceps son responsables del 40% restante de la masa muscular. El músculo tiene 2 cabezas, de ahí el nombre BI-ceps, y su función es flexionar el codo. La cabeza larga (musculus biceps brachii longus) tiene su origen en el tuberculum supraglenoidale de la scapula (omóplato). La cabeza corta (musculus biceps brachii brevis) comienza en el processus coracoideus de esa misma scapula. La inserción del músculo se encuentra en la tuberositas del radius (el radio). Hemos reunido los 5 mejores ejercicios con los que puedes entrenar mejor este grupo muscular.
Dumbbell Curls
Los dumbbell curls son quizá el ejercicio más conocido para desarrollar unos bíceps grandes. Con los dumbbell curls aíslas dos músculos de tu biceps brachii, que recorren la parte frontal del húmero. Puedes realizar los dumbbell curls sentado o de pie. La ventaja de hacer el ejercicio sentado es que no puedes ayudarte con la zona lumbar. Esto es algo que se ve con frecuencia cuando se usan pesos demasiado pesados en los dumbbell curls de pie.
Preacher Curl
El preacher curl es un ejercicio eficaz con el que puedes entrenar los biceps brachii de forma aislada. El nombre preacher curl se basa en la palabra "preacher", que traducida literalmente significa "predicador". Al ver el ejercicio desde un lado, parece como si alguien estuviera predicando. De ahí el nombre: preacher curl. Con el preacher curl entrenas los músculos y reduces la presión sobre las muñecas.
Hammer Curl
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Los bíceps son un grupo muscular bastante sencillo de entrenar en cuanto al movimiento. Mueve el brazo con algo de peso hacia el hombro y notarás cómo los músculos de los brazos se contraen. Hay distintas variaciones de este movimiento que hacen que recibas un estímulo de entrenamiento ligeramente diferente. Una variación es, por ejemplo, el hammer curl. El hammer curl, al igual que los dumbbell curls, puede realizarse sentado o de pie.
Barbell Curls
Los barbell curls son un ejercicio con el que puedes desarrollar crecimiento muscular, fuerza y definición en los bíceps. Los barbell curls son una variación de los dumbbell curls, que, como su nombre indica, realizas con dumbbells, a diferencia de la barbell. Para realizar correctamente los barbell curls, agarra una barbell con agarre supino, aproximadamente a la anchura de los hombros. Levanta la barbell hasta aproximadamente la altura de los hombros, con los codos pegados a los costados. Así, el peso de la barbell recae en los bíceps.
Concentration Curls
Un ejercicio que puedes hacer para entrenar tus bíceps por brazo con dumbbells son los concentration curls. Los concentration curls se realizan sentado o de pie, aislando específicamente el bíceps del brazo. Toma una dumbbell en una mano y siéntate en un banco de fitness. A continuación, inclínate hacia delante. Coloca el codo contra la parte interna del muslo. Esto hace que puedas realizar el movimiento de forma aislada y que otros grupos musculares, como los hombros, no participen en el ejercicio.
¿Crees que hay otros ejercicios que deberían estar en la lista de los mejores ejercicios de bíceps? Déjanoslo saber en los comentarios de abajo.
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