Le programme alimentaire parfait pour les femmes

Combien de calories vous mangez chaque jour est déterminant pour l'effet sur les déchets ou les chutes. Y a-t-il d'autres choses qui ont une influence sur cela? Oui, ce qui est également important pour les calories. Chaque aliment est composé d'une combinaison des trois macroéléments nutritifs: protéines, glucides et graisses. La consommation d'un macro nutritif a un effet différent sur votre corps et votre esprit que lorsque

Un régime alimentaire composé de glucides à 80% et une petite partie de protéines et de graisses n'a que des effets très différents d'une alimentation qui mange beaucoup de protéines et qui réduit beaucoup moins les glucides.
Chaque aliment est composé d'une combinaison des trois macroéléments fertilisants: protéines, glucides et graisses.

Protéines

Les protéines sont constituées d'acides aminés et elles sont les substances de construction de votre corps. En mangeant suffisamment de protéines, votre métabolisme augmente, vous avez une meilleure synthèse des protéines et vous êtes plus rassasié.
Les protéines animales contiennent généralement une protéine de qualité supérieure à celle des protéines végétales, car le profil des acides aminés correspond plus à la protéine humaine, ou les protéines dont vos muscles sont constitués.

Bien que les sources végétales de protéines aient un paquet moins complet d'acides aminés, il peut être utile de retirer votre protéine de la plante. Surtout si vous êtes végétarien.

Un gramme de protéines fournit 4 kcal

Hydrate de carbone

Les hydrats de carbone fournissent une énergie rapide pour tous les processus dans votre corps. Vous avez besoin d'eux pour fournir de bonnes performances dans la salle de sport et pour être mentalement aigu.
Pour beaucoup de gens, il est bon de manger moins de glucides et d'obtenir plus d'énergie de protéines et de graisses, mais vous avez absolument besoin de les obtenir pour obtenir un maximum de résultats.

Un gramme de glucides fournit 4 kcal.

Vets

La graisse est indispensable pour une bonne santé mais est souvent omise à tort d'un régime alimentaire pour ainsi tomber. Une grosse erreur, car il est impossible de fonctionner correctement sans l'apport de graisses suffisantes.

Un gramme de graisse fournit 9 kcal.

Le rapport idéal protéines, hydratures de carbone et Vets

Ce qui fonctionne le mieux pour vous peut différer quelque chose des nombres mentionnés ici, mais c'est une excellente façon de commencer. Je vous dis combien de grammes vous pouvez consommer le mieux de chaque macro-utilité pour atteindre le nombre total de calories.

De chaque macro-utilité, nous comptons la quantité de calories qu'il contient après avoir examiné la quantité idéale pour vous.

1. Vous commencez par déterminer la quantité de protéines. Pour cela, vous prenez votre poids corporel et vous multipliez par 2 pour calculer le nombre de grammes que vous pouvez manger chaque jour. Si vous avez 65 kg, vous devez donc passer 130 grammes de protéines.

Un gramme de protéines fournit 4 kcal, donc en protéines, vous consommez 520 kcal (130*4).

2. Ensuite, vous déterminez combien de graisses vous allez manger. Prenez un gramme par kilo de poids corporel, et vous obtenez 65 kg de graisse.

Un gramme de graisse fournit 9 kcal, donc en provenance de graisses, vous consommez 585 kcal (65*9).

3. Comptez combien de calories vous pouvez entrer à partir de protéines et de graisses (520+585 = 1105). Cela vous permet de retirer du total des calories que vous pouvez manger tous les jours. L'exemple mentionné précédemment pour les déchets vous a donné 1600 kcal. Vous arrivez ainsi à 495 kcal (1600-1105).
Ces 495 kcal sont des overoverover-overs pour extraire des glucides.

4. Calculer le nombre de glucides que vous pouvez manger. Un gramme de glucides fournit 4 kcal, donc vous pouvez manger 123,75 grammes de glucides tous les jours (495/4).

Si vous avez calculé tout cela sur papier et que vous pouvez déterminer comment vous allez le remplir avec des aliments. Ce que je vous recommande de faire est de garder un jour (ou deux) ce que vous mangez dans une application de fitness. l'application FITsociety. Vous mettez simplement tout ce que vous mangez un jour et vous verrez ensuite combien de calories, protéines, glucides et graisses il contient. Si vous avez besoin de plus d'un, vous pouvez commencer à travailler ici le lendemain. Par exemple, laissez un peu de pain si vous mangez trop de glucides et prenez un peu de filet de poulet pour le lieu où vous manquez de protéines. En remplissant tout à nouveau, vous pouvez affiner votre alimentation jusqu'à ce que vous rameniez les cibles souhaitées.

Remarques: Les quantités mentionnées ci-dessus sont des directives. Ce qui vous convient le mieux peut être différent, surtout si vous êtes très saccharidique (masse grasse peu élevée). Dans ce cas, il peut être sage de manger moins de graisses et plus de glucides. Une distribution de 0,7 gramme de graisse par kilo de poids corporel et le supplément de glucides peut vous donner un meilleur résultat. Garder les directives ci-dessus pendant quelques semaines et ensuite aller à la différence pour voir ce qui en résulte le plus.

La masse musculaire accumulent les pertes de graisse simultanément

Oui, il est possible de construire à la fois la masse musculaire et de perdre la masse grasse, en particulier les femmes qui ne font pas encore (bien) l'musculation ou ne mangent pas assez de protéines pourront faire de belles étapes. En raison d'une synthèse des protéines plus élevée associée à un petit déficit calorique, le couteau coupe de 2 côtés et vous pouvez obtenir un ventre mince et des fesses rondes serrées.

Une méthode qui donne également beaucoup de résultats est de manger par la méthode dite cyclocarbe cycleng-zing. Vous pouvez alors sélectionner la quantité de glucides dans les plus grandes portions des jours où vous vous entraînez et mangez moins de glucides lorsque vous avez une journée de repos. Cela vous permet de créer un petit excédent calorique au moment où vous en avez besoin, lorsque vous avez entraîné vos fesses. En mangeant moins d'autres jours, vous avez également l'effet bénéfique d'une pénurie de calories, car vous perdez de la graisse corporelle.

Outre les conseils appropriés en matière d'alimentation, je vous donne également le programme de formation parfait, y compris les entraînements complets et le coach de style lifestyle. Téléchargez l'application FITsociety et choisissez-moi comme votre entraîneur ou coach.