Graisse abdominale chez les hommes

La graisse abdominale n'est pas un sujet de plaisanterie. Découvrez ce qui provoque la graisse abdominale, les risques pour la santé qu'elle entraîne chez les hommes et ce que vous pouvez faire pour perdre ces kilos en trop.

Si vous portez quelques kilos en trop, vous n'êtes pas seul. Mais ce n'est pas un domaine où il est judicieux de suivre la masse. Porter un excès de poids, surtout autour du ventre, peut comporter de nombreux risques.

Pourquoi la graisse abdominale chez les hommes est-elle un problème ?

Les personnes qui accumulent de la graisse abdominale présentent un risque plus élevé de problèmes de santé, parfois mortels, que celles qui stockent la graisse dans d'autres zones du corps. Les hommes ont aussi plus souvent tendance à stocker la graisse autour de la taille que les femmes.

Indépendamment de votre poids total, une grande quantité de graisse au niveau du ventre augmente le risque de :

maladies cardiaques
hypertension artérielle
crises cardiaques
certains types de cancer
diabète de type 2
résistance à l'insuline
taux plus élevé de triglycérides
taux plus faible de lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol
syndrome métabolique
apnée du sommeil

Comment déterminer si vous avez trop de graisse abdominale ?

Votre tour de taille est un bon indicateur pour savoir si vous avez trop de graisse abdominale. Même si les mesures qui utilisent votre tour de hanches et votre tour de taille (rapport taille-hanches, ou waist-to-hip ratio), ou qui prennent en compte le rapport entre votre taille et votre poids (IMC), sont beaucoup plus précises, votre tour de taille seul donne déjà une bonne indication. Un autre indicateur est votre pourcentage de masse grasse. Avec le FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper , il vous suffit de mesurer les plis cutanés et le calcul de votre pourcentage de graisse est fait pour vous.

Chez la plupart des hommes, les risques de maladies cardiaques et d'autres maladies augmentent lorsque le tour de taille dépasse 102 centimètres.

Vous pouvez mesurer votre tour de taille comme suit :

placez un mètre ruban autour de votre abdomen nu, juste au-dessus des os des hanches
serrez le mètre ruban jusqu'à ce qu'il soit bien ajusté autour de votre taille, sans s'enfoncer dans la peau
assurez-vous que le mètre ruban se trouve à la même hauteur tout autour
détendez-vous, expirez et mesurez votre tour de taille - sans rentrer le ventre

L'âge joue-t-il un rôle dans l'accumulation de graisse abdominale ?

Lorsque vous vieillissez, vous perdez de la masse musculaire, surtout si vous n'êtes pas physiquement actif. La perte de muscle ralentit la combustion des calories par votre corps. Si vous ne mangez pas moins de calories ou n'augmentez pas votre activité physique, vous prendrez probablement du poids.

La graisse abdominale est-elle héréditaire ?

Vos gènes peuvent influencer votre risque de surpoids et l'endroit où votre corps stocke l'excès de graisse. Chez la plupart des hommes, le problème tient généralement davantage au mode de vie qu'aux facteurs héréditaires.

L'alcool donne-t-il vraiment un ventre à bière ?

Si vous buvez trop d'alcool, vous pouvez effectivement accumuler de la graisse abdominale : le ventre à bière. Mais la bière n'est pas seule responsable de ce problème. Trop de n'importe quelle boisson alcoolisée peut favoriser l'augmentation de votre graisse abdominale, même si, selon les recherches, le vin fait probablement exception.

Si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération. Moins vous buvez, moins vous absorbez de calories et moins vous avez de risques d'accumuler de la graisse abdominale.

Comment me débarrasser de ma graisse abdominale ?

Que vous essayiez de perdre de la graisse abdominale ou de faire fondre de la graisse sur une autre partie du corps, les règles de perte de poids sont les mêmes :

Réduisez le nombre de calories que vous consommez

Prenez des portions plus petites. Remplacez les aliments que vous mangez habituellement par des aliments sains contenant moins de calories. Si vous allez au restaurant, partagez votre repas avec vos amis, ou mangez-en la moitié et emportez le reste chez vous pour un autre jour.

Augmentez votre activité physique

Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé, en plus de votre entraînement de musculation, de faire chaque semaine 150 minutes d'entraînement aérobie modéré ou 75 minutes d'entraînement aérobie intense. Il se peut que vous deviez en faire davantage pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Si vous ne pouvez pas libérer de temps pour des séances plus longues, essayez de faire des séances courtes et intenses au cours de la journée. Commencez par une promenade après le dîner ou jouez une partie de football avec les enfants.

Une fois que vous avez perdu vos kilos superflus, vous pouvez maintenir ce poids grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.

Peut-on perdre la graisse abdominale avec des sit-ups ?

Les sit-ups aident à renforcer les muscles de votre abdomen, mais faire uniquement des exercices abdominaux ne permet pas de perdre de la graisse abdominale de façon ciblée. La meilleure façon de réduire votre tour de taille est de faire baisser votre pourcentage de masse grasse total grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.

Rappelez-vous que vous pouvez vraiment perdre votre graisse abdominale ; il faut simplement de la patience et des efforts. Même quelques kilos en moins vous aident à vous sentir mieux et à être moins vulnérable aux problèmes de santé.