Grasa abdominal en hombres

La grasa abdominal no es algo para tomar a broma. Descubre qué causa la grasa abdominal, los riesgos para la salud que conlleva para los hombres y qué puedes hacer para perder esos kilos de más.

Si llevas contigo unos kilos de más, no eres el único. Pero esto no es algo en lo que sea buena idea seguir a la mayoría. Cargar con peso extra, sobre todo alrededor del abdomen, puede traer muchos riesgos.

¿Por qué la grasa abdominal en hombres es un problema?

Las personas que acumulan grasa abdominal tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud, incluso mortales, que quienes almacenan grasa en otras zonas del cuerpo. Los hombres, además, suelen acumular grasa alrededor de la cintura con más frecuencia que las mujeres.

Independientemente de tu peso total, una gran cantidad de grasa en el abdomen aumenta el riesgo de:

• enfermedades cardíacas
• presión arterial alta
• infartos
• algunos tipos de cáncer
• diabetes tipo 2
• resistencia a la insulina
• niveles más altos de triglicéridos
• nivel más bajo de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno»
• síndrome metabólico
• apnea del sueño

¿Cómo determinar si tienes demasiada grasa abdominal?

La circunferencia de tu cintura es un buen indicador de si tienes demasiada grasa abdominal. Aunque las mediciones que usan la circunferencia de la cadera y la cintura (waist-to-hip ratio), o que tienen en cuenta la relación entre tu altura y tu peso (BMI), son mucho más precisas, la circunferencia de la cintura por sí sola también ofrece una buena indicación. Otra indicación es tu porcentaje de grasa corporal. Con el FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper solo tienes que medir los pliegues cutáneos y el cálculo de tu porcentaje de grasa se hace por ti.

En la mayoría de los hombres, el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades aumenta cuando la circunferencia de la cintura supera los 102 centímetros.

Puedes medir tu cintura así:

• coloca una cinta métrica alrededor de tu abdomen desnudo, justo por encima de los huesos de la cadera
• ajusta la cinta hasta que quede ceñida alrededor de tu cintura, pero sin clavarse en la piel
• asegúrate de que la cinta esté a la misma altura en todo el contorno
• relájate, exhala y mide tu cintura - y no metas barriga

¿Influye la edad en la acumulación de grasa abdominal?

A medida que envejeces pierdes masa muscular, especialmente si no eres físicamente activo. La pérdida de músculo ralentiza la quema de calorías de tu cuerpo. Si entonces no comes menos calorías ni aumentas tu actividad física, probablemente subirás de peso.

¿La grasa abdominal es hereditaria?

Tus genes pueden influir en la probabilidad de tener sobrepeso y en el lugar del cuerpo donde almacenas la grasa extra. En la mayoría de los hombres, el problema suele estar más en el estilo de vida que en factores hereditarios.

¿De verdad el alcohol te da barriga cervecera?

Si bebes alcohol en exceso, efectivamente puedes acumular grasa abdominal: la barriga cervecera. Pero no es solo la cerveza la que causa este problema. Demasiado de cualquier tipo de bebida alcohólica puede contribuir a aumentar la cantidad de grasa abdominal, aunque según la investigación el vino probablemente sea una excepción.

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Cuanto menos bebas, menos calorías ingerirás y menos probabilidades tendrás de acumular grasa abdominal.

¿Cómo me deshago de la grasa abdominal?

Ya sea que intentes perder grasa abdominal o perder grasa de otra parte del cuerpo, las reglas para perder peso son las mismas:

Reduce la cantidad de calorías que comes

Toma porciones más pequeñas. Sustituye los alimentos que comes normalmente por opciones saludables con menos calorías. Si vas a un restaurante, comparte tu comida con tus amigos, o come la mitad y llévate el resto a casa para otro día.

Más actividad física

Para la mayoría de los adultos sanos se recomienda, además de tu entrenamiento de fuerza, hacer cada semana 150 minutos de entrenamiento aeróbico moderado o 75 minutos de entrenamiento aeróbico intenso. Puede que tengas que hacer más para perder peso y mantenerlo. Si no puedes sacar tiempo para entrenamientos más largos, intenta hacer entrenamientos intensos más cortos durante el día. Empieza con un paseo después de cenar, o juega un partido de fútbol con los niños.

Cuando hayas perdido los kilos de más, podrás mantener ese peso con una dieta saludable y entrenamiento físico regular.

¿Puedes perder grasa abdominal con sit-ups?

Los sit-ups ayudan a fortalecer los músculos del abdomen, pero hacer solo ejercicios abdominales no ayuda a perder grasa abdominal de forma localizada. La mejor manera de reducir la circunferencia de tu cintura es bajar tu porcentaje total de grasa con la ayuda de una alimentación saludable y entrenamiento físico regular.

Recuerda que sí puedes perder la grasa abdominal; solo requiere paciencia y esfuerzo. Incluso perder unos pocos kilos de más te ayuda a sentirte mejor y a ser menos vulnerable a problemas de salud.