Bauchfett bei Männern

Bauchfett ist nichts, worüber man Witze machen sollte. Erfahre, wodurch Bauchfett entsteht, welche Gesundheitsrisiken es für Männer mit sich bringt und was du tun kannst, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Trägst du ein paar zusätzliche Pfunde mit dir herum, bist du damit nicht allein. Allerdings ist das nichts, wobei es eine gute Idee ist, der Masse zu folgen. Zusätzliches Gewicht mit sich herumzutragen, besonders im Bauchbereich, kann viele Risiken mit sich bringen.

Warum ist Bauchfett bei Männern ein Problem?

Menschen, die Bauchfett ansetzen, haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Probleme, sogar tödliche, als Menschen, die Fett an anderen Körperstellen speichern. Männer setzen außerdem häufiger Fett rund um die Taille an als Frauen.

Unabhängig von deinem Gesamtgewicht erhöht eine große Menge Fett am Bauch das Risiko für:

Herzerkrankungen
Bluthochdruck
Herzinfarkte
einige Krebsarten
Typ-2-Diabetes
Insulinresistenz
einen höheren Triglyceridspiegel
einen niedrigeren Wert an High-Density-Lipoprotein (HDL), dem guten Cholesterin
metabolisches Syndrom
Schlafapnoe

Wie stellst du fest, ob du zu viel Bauchfett hast?

Dein Taillenumfang ist ein guter Hinweis darauf, ob du zu viel Bauchfett hast. Obwohl Messungen, die deinen Hüftumfang und Taillenumfang (Waist-to-Hip-Ratio) einbeziehen, oder das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht (BMI) berücksichtigen, deutlich genauer sind, gibt auch allein dein Taillenumfang einen guten Hinweis. Ein weiterer Hinweis ist dein Körperfettanteil. Mit dem FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper musst du nur die Hautfalten messen, und die Berechnung deines Körperfettanteils wird für dich erledigt.

Bei den meisten Männern steigen die Risiken für Herzerkrankungen und andere Krankheiten, wenn der Taillenumfang größer als 102 Zentimeter ist.

Du kannst deinen Taillenumfang wie folgt bestimmen:

lege ein Maßband um deinen nackten Bauch, direkt oberhalb deiner Hüftknochen
ziehe das Maßband so an, dass es eng um deine Taille liegt, aber nicht in die Haut drückt
achte darauf, dass das Maßband rundherum auf derselben Höhe sitzt
entspanne dich, atme aus und miss deinen Taillenumfang - und ziehe den Bauch dabei nicht ein

Spielt dein Alter beim Ansetzen von Bauchfett eine Rolle?

Wenn du älter wirst, verlierst du Muskelmasse, besonders wenn du körperlich nicht aktiv bist. Muskelverlust verlangsamt die Kalorienverbrennung deines Körpers. Isst du dann nicht weniger Kalorien oder erhöhst du deine körperliche Aktivität nicht, nimmst du wahrscheinlich zu.

Ist Bauchfett erblich?

Deine Gene können beeinflussen, wie wahrscheinlich es ist, dass du Übergewicht bekommst, und an welchen Stellen deines Körpers du zusätzliches Fett speicherst. Bei den meisten Männern liegt das Problem meist stärker beim Lebensstil als bei erblichen Faktoren.

Bekommst du von Alkohol wirklich einen Bierbauch?

Trinkst du übermäßig Alkohol, kannst du tatsächlich Bauchfett ansetzen - den Bierbauch. Aber nicht nur Bier verursacht dieses Problem. Zu viel von jeder Art alkoholischen Getränks kann dazu beitragen, deine Menge an Bauchfett zu vergrößern, obwohl Wein laut Forschung wahrscheinlich eine Ausnahme ist.

Wenn du Alkohol trinkst, dann in Maßen. Je weniger du trinkst, desto weniger Kalorien nimmst du auf und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du Bauchfett ansetzt.

Wie werde ich mein Bauchfett los?

Ob du versuchst, Bauchfett loszuwerden, oder Fett an einer anderen Körperstelle abzubauen: Die Regeln für Gewichtsverlust sind dieselben:

Verringere die Anzahl der Kalorien, die du isst

Nimm kleinere Portionen. Ersetze die Lebensmittel, die du normalerweise isst, durch gesunde Lebensmittel mit weniger Kalorien. Gehst du in ein Restaurant, teile deine Mahlzeit mit deinen Freunden, oder iss die Hälfte und nimm den Rest für einen anderen Tag mit nach Hause.

Mehr körperliche Aktivität

Den meisten gesunden Erwachsenen wird empfohlen, zusätzlich zum Krafttraining wöchentlich 150 Minuten moderates aerobes Training oder 75 Minuten intensives aerobes Training zu absolvieren. Es kann sein, dass du mehr tun musst, um Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Kannst du dir keine Zeit für längere Trainingseinheiten freimachen, versuche kürzere intensive Einheiten über den Tag verteilt zu machen. Beginne mit einem Spaziergang nach dem Abendessen oder spiele eine Runde Fußball mit den Kindern.

Wenn du deine überschüssigen Pfunde los bist, kannst du dieses Gewicht mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigem körperlichem Training halten.

Kannst du mit Sit-ups Bauchfett verlieren?

Sit-ups helfen dabei, deine Bauchmuskeln stärker zu machen, aber nur Bauchmuskelübungen zu machen hilft nicht, gezielt Bauchfett zu verlieren. Der beste Weg, deinen Taillenumfang zu verkleinern, ist, deinen gesamten Körperfettanteil mithilfe gesunder Ernährung und regelmäßigen körperlichen Trainings zu senken.

Denk daran, dass du dein Bauchfett wirklich loswerden kannst; es kostet dich nur Geduld und Anstrengung. Schon ein paar zusätzliche Pfunde weniger helfen dir, dich besser zu fühlen und weniger anfällig für gesundheitliche Probleme zu werden.