Entraîner les mollets jambes tendues ou jambes fléchies ?

Les crises de jambes tendues ou courues? Il fait beaucoup de différence pour la charge des muscles du mollet. L'état musculaire qui assure cette différence est appelé infarctus actif. 

Muscles qui se déplacent sur deux articulations

Insufefficacité active et Insufefficacité passive s'appliquent lorsque la trajectoire de mouvement d'une articulation est limitée par un muscle déjà réduit ou prolongé sur une autre articulation. Bien que les concepts soient essentiellement liés à la gamme ou à la variation d'une articulation, ils ont également deux autres conséquences.

Insufefficacité active et Insufefficacité passive en effet, sont également des situations où un muscle ou une tête particulière ne peut pas faire un effort maximal. Insufefficacité active et Insufefficacité passive peuvent s'appliquer lorsqu'un muscle est mis au travail qui traverse deux articulations.

La façon la plus simple de proposer un muscle est comme une corde reliée à deux côtés d'une charnière ou d'un point de rotation. Une corde qui peut se glisser ou se défaire par une force opposée. Un peu comme "une élastique sur piles."

Certains muscles se propagent sur deux articulations/charniers. Par exemple, le gastrocnémius, l'un des muscles molles. Le gastrocnémius est un muscle appelé double-pouce. Au dessus (du muscle) il est fixé à deux points différents sur le (au bas de) haut de la jambe. En bas, les deux têtes se terminent dans une fixation partagée qui traverse l'articulation cheville, connue sous le nom de l'Achillephes.

Dans l'image (juge) ci-dessous, vous voyez bien comment le muscle se déplace sur les deux articulations. La pratique est que le gastrocnémius peut non seulement aider à se tenir sur les orteils, mais aussi à plier votre jambe au genou. Il est inconvénient que les deux actions sont en même temps beaucoup plus difficiles pour le muscle.

Imaginez le muscle comme une élastique. Que se passe-t-il avec cette élastique si vous vous promenez dans les genoux? Cela se raccourcit, car la distance entre les deux extrémités devient plus petite, et si vous laissez les pieds pointer vers le bas, que se passe-t-il?

Insufefficacité active

Parce qu'un muscle déjà réduit sur une articulation ne peut plus réduire au maximum. Le muscle ne peut donc plus faire un effort maximum dans le mouvement sur l'autre articulation.

Calf raises (Soupirs/soupirs de votre pied) vous pouvez effectuer ou vous asseoir debout. Se tenir debout en positionnant le ballon des pieds sur une augmentation et en tenant par exemple un arrêt sur le dessus du dos/des porte-scateurs pour résister. Assisez-vous de genoux courbés et de poids sur les genoux.

Lorsque vous êtes assis, le gastrocnémius est déjà raccourci, ce qui ne permet plus d'efforts maximum. Si c'était le seul muscle pour l'étirer seule, la conclusion était claire: "Faites toujours debout les exercices pour les muscles molles."

Des cours de chat: Pourquoi debout?

Bien que cela puisse être un bon conseil en pratique, ce qui est plus généreux, car les gens sont plutôt beaux, et l'évolution a donc fait en sorte que vous ne soyez pas obligé de dépendre d'un seul muscle si facilement mis en position défavorable. Dans les images des muscles du mollet, vous voyez aussi le solus inférieur et plus profond que le gastrocnémius. Il est relié au dessus du bas de la jambe (au lieu de la cuisse). En bas, il partage l'attachement au gastrocnémius. Certains considèrent donc le gastrocnémius et solitaire comme un seul muscle avec trois têtes.

Le muscle solitaire ne traverse donc que l'articulation de la cheville, ce qui signifie que le soleus n'est pas affecté par la flexion ou l'étirement du genou. Insufefficacité active Le soleus doit supporter presque tout le fardeau.

Autrement dit, si vous voulez mettre les deux muscles du mollet au travail, faites les exercices pour cela debout. Si vous voulez isoler le solitaire (si possible), entraînez-vous avec des genoux courbés.

Des cours de mollets: pourquoi assis?

Pourquoi voudrais-tu isoler le soleus? C'est peut-être pour des raisons esthétiques. Les muscles du gastrocnémius sont élevés sur le mollet et finissent dans une longue fixation. L'abdomen musculaire du soleus profond continue beaucoup plus loin pour finir dans un alignement plus court. Je les ai teintes dans l'image ci-dessus/haut pour la clarté. Un gastrocnémius très bien développé, mais moins développé solous permet que le mollet entier ne semble commencer à mi-chemin de la jambe. Un soleus plus développé ajoute une épaisseur plus grande.

Isoler Gastrocnémius?

Il n'est pas possible d'isoler le gastrocnémius, mais d'abord de ne pas mettre le solée dans une position "mécanisée " qui ne permet pas de faire travailler le gastrocnémius plus dur que le solée, car le gastrocnémius aide également à plier la jambe. Mais le travail de la main-d'œuvre ne signifie pas "travailler dur," car l'enjeu du gastrocnémius et sa contribution à la flexion du genou est limité.

"Ligne idéale du muscle"

La comparaison du muscle avec une élastique sur les piles ne se produit pas complètement. Sinon, un muscle complètement gonflé pourrait fournir la plus grande tension.Ce n'est pas le cas. Ces piles dans l'élastique, les sarcomères, fonctionnent comme " bande de clignotement actif." Dans cette cellule, une sorte de fils d'une centaine de poils sont formés par deux chaînes de protéines, mysosine et actine, qui peuvent se serrer les uns les autres et se défoncer et se déconnecter de manière à permettre au muscle de se rassembler et de se détendre.

Je l'ai appelé "bande de bricolage actif " parce que la bande de bricolage a besoin d'un minimum de bracelet pour permettre aux deux côtés de s'enfoncer. Quand un muscle est trop étendu, le bracelet entre les filaments active et myosine est trop petit pour fournir une force maximale.

Le muscle ne doit donc pas être déjà réduit ou trop poussé pour pouvoir fournir une force maximale. La tension optimale serait de 1,2 fois la tension au repos. Insufefficacité passive spectacle [Levangile & Norkin].

Insuffabilité passive du gastrocnémius

Jusqu'à présent, nous avons parlé de Insufefficacité active: Un muscle déjà raccourci sur une articulation et ensuite doit contribuer au mouvement d'une seconde articulation.

Insufefficacité Passive se produit lorsque le muscle est déjà prolongé sur une articulation et doit ensuite prolonger sur une deuxième articulation. Si la partie pleine sur les deux articulations est déjà atteinte, le muscle de cette position ne peut pas fournir un effort maximum pour réduire à nouveau. Le décalage entre l'actine et la mysosine est trop petit pour une contraction maximale.

Le gastrocnémius peut également être utilisé avec Insufefficacité passive - C'est ça. joue l'inefficacité active Mais beaucoup plus souvent.

Insufefficacité Passive Le gastrocnémius se produit lorsque vous avez tiré votre cuisse et ensuite vous voulez pointer les orteils vers le genou (ou vice versa). Essayez. Ensuite, poussez le genou. Vous sentirez que la partie est légèrement réduite à la cavité du genou.

En cas d'musculation, vous pouvez être impliqué lorsque vous vous tenez debout calf raises Si vous voulez appuyer à nouveau sur cette position, le gastrocnémius ne peut pas être utilisé au maximum et le solitaire doit porter une partie plus importante de la charge. Cependant, si vous voulez faire glisser votre appareil, il vous faudra vous enfoncer à nouveau.

Plus d'efficacité active et passive

J'ai pris des mollets comme le premier exemple pour l'action et les conséquences de la politique de l'emploi. active et d'illustrer l'infertilité passionnelle, et dans les articles suivants, je vais décrire d'autres groupes musculaires qui sont confrontés à ce principe.

Armé avec cette connaissance, vous comprendrez désormais de nombreuses variantes sur les exercices directement l'influence qu'elles ont sur le pari des muscles différents (ou des têtes musculaires).

Sources

• Landin D, Thompson M, Reid M. Actions of Two Bi-Articular Muscles of the Lower Extremity: A Review. J Clin Med Res. 2016;8 (7):489-94.
• supversity.blogspot.com/2011/08/supversity-emg-series-gluteaus-maximus
• Levangie, P., and C. Norkin. 22 Strength and Conditioning Journal August 2002 Joint: Structure and Function (2nd ed.). Philadelphie: F.A. Davis, 1992