Le port de chaussures de levage de poids spécial permet de réduire la charge du dos et de la quadriceps, ce qui vous permet d'entraînement plus efficace et de réduire les risques de blessure.

Scaroles avec chaussures à épaule

Le célèbre bodybuilder Kai Greene est connu pour son apparence. "Duhhhh" vous penserez: "C'est un culturiste." Mais, par apparence, je veux dire, dans ce cas, même pour les culturistes, l'apparence remarquable avec de longues larmes,Souvent porte des masques pendant la pose, mais surtout la couleur rouge connue dans laquelle il est toujours traîné. Comme les suppléments pour lesquels il fait de la publicité trouvent gracieusement déduction parmi ses fans, il est aussi un noble qui sontLes chaussures sont tout à coup intéressées par les " chaussures de levage de poids" qu'il porte, les bottes rouges hautes avec semelle plate. Mais le drôle est que ce ne sont pas des chaussures de poids, mais des chaussures de boxe.Bien que ces chaussures soient déjà meilleures que les chaussures normales, elles ne offrent que deux des quatre avantages que les chaussures de levage de poids "vrai" offrent.

Avantages chaussures de levage de poids

  • Pas d'énergie perdue par la résistance de la semelle
  • Meilleure stabilité
  • Moins de charge inférieure
  • Plus d'activation extenseurs (souris) du genou (quadriceps)

Les chaussures qui sont représentées à droite et qui sont rapidement plus populaires ne sont que les deux premiers avantages mentionnés. Il en va de même pour une autre solution populaire; les squats sur pieds nus ou chaussettes.

Avec des chaussures de levage de poids, pas d'énergie perdue par la semelle de résistance

En tant que sprint, vous utilisez des chaussures très différentes d'un marathon coureur, un marathon a des chaussures avec des semelles résilientes.Cette résilience permet de recueillir une partie de l'énergie pendant la période de production afin de réduire ainsi l'impact sur les articulations et la colonne vertébrale. Seule une partie de cette énergie est réexploitée dans le commerce,le reste de l'énergie "volue," ce qui prend de l'énergie et donc du temps qu'un sprint n'a pas, qui veut voir sa force être transféré directement et complètement sur le sol pour pouvoir commencer le prochain pas plus vite,Mais aussi pour aller plus loin avec le past lui-même. Vous pouvez également le comparer à la douce suspension d'un véhicule de terrain qui doit capter les chocs du terrain encombré.

Cependant, si vous souhaitez courir, cette suspension douce vous permet de glisser votre voiture à l'extérieur à chaque virage et de le faire plus longtemps pour prendre le virage.Si vous portez des chaussures avec des semelles résilientes, une partie de cette énergie est recueillie mais pas restituée par les semelles.C'est de l'énergie perdue qui va au détriment de votre capacité à lever la pince d'arrêt (1,2). Avec des semelles plates, vous devriez donc pouvoir supporter plus de poids.En outre, cet aspect est intéressant pour les personnes qui se sont fait élever du poids dans le cadre de la compétition comme les haltérophiles, les powerlifters, strongman etc. Assurez-vous de faire plus de prédateurs avec le même effort,En effet, il n'est pas question de savoir comment votre corps réagit ensuite avec une augmentation de la masse musculaire et de la force musculaire, car pour cela il est important de faire ce que vous avez fait, ce qui ne devrait pas vous rendre plus fort.

Avec des chaussures de levage de poids meilleure stabilité

Repensez à cette voiture de terrain avec une suspension douce. Si vous vous positionnez sur le toit et essayez de faire basculer la voiture sur la suspension, cela sera beaucoup plus facile que dans une voiture avec un anneau très suggestif.Ce dernier est donc beaucoup plus stable et le même pour les chaussures avec une semelle dure plutôt que pour une semelle résistante.Cela vous marque surtout quand vous allez plus lourd squatter ou les remontées.En particulier, en ce qui concerne la stabilité latérale, les chaussures qui sont normalement délicieuses, marchent et courent peuvent se sentir très instables en raison de l'opposition de vos pieds vers l'extérieur (habituellement) ou à l'intérieur (de l'apparence).Selon l'épaisseur de votre semelle, votre pied va se casser quelques millimètres ou plus significativement, mais avec 180 kilos dans votre cou, la différence entre robuste et avoir le sentiment de tomber à tout moment.

Avec des chaussures de levage moins de charge en dessous par talon dur, élevé

La vidéo ci-dessus ne soulèvera pas de réactions différentes que: "Les remontées sur les talons élevés, c'est stupide! " En donnant le résultat de la vidéo peut conduire à peu d'autres pensées et finalement, c'est aussi (bien que drôle) juste stupide.Mais elle ne se trompe pas complètement, bien que la stabilité latérale semble sans valeur, la semelle est en tout cas dure avec laquelle l'une des caractéristiques d'un gant de poids est satisfaite en termes d'énergie.A côté, les talons élevés, de façon excessive, montrent une autre caractéristique des chaussures de levage de poids; le talon élevé. Un talon élevé est très normal dans la plupart des chaussures de course (hard).Mais c'est précisément ce qui prend la plus d'énergie quand il s'agit de tomber en chute, ce qui permet de réduire la différence de hauteur du talon par rapport à la balle du pied.Cette différence de hauteur, surtout pendant le squat, crée l'un des principaux avantages des chaussures de levage de poids (1).Dans l'article "Squaters avec les genoux au-delà des orteils," je vais agrandir le bilan pendant le squat et l'effet que cela a sur la charge des genoux et le bas du dos.Le poids à l'arrière doit être penché sur le plan de la stabilité, ce qui conduit à la charge du bas-d'œuvre (3-6). Les différences de technique peuvent faire une grande différence dans la charge du dos.Cet article m'a surtout permis de me concentrer sur la position des genoux par rapport aux orteils et à la hauteur de la pince d'arrêt sur le dos.

Dans leur étude de 2012, les chercheurs de l'Université d'Arizona ont examiné l'impact des chaussures de poids sur ce bilan et donc la charge du bas de la route.Dans l'image gauche, vous voyez l'attitude du corps pendant le squat. Les carrés peuvent être très différents. Vous pouvez laisser votre cul en arrière tout en restant vos genoux juste au-dessus de vos chevilles.La plupart de votre poids est alors derrière votre point de balance qui vous permettra de tomber à l'arrière, par exemple avec une machine à smith qui fixe la pince d'arrêt et qui vous permet de vous asseoir contre elle.Si vous vous sentez en train de sucer avec une pince d'arrêt (ou rien) à l'aide d'une pince d'arrêt libre, vous devrez vous asseoir à genoux, le haut de la coque et la tête pour répartir votre poids autour de votre centre.Cela entraîne une charge importante dans le bas du dos alors que dans de nombreux cas, vous vous sentez en train d'entraîner surtout les muscles du fémur. En outre, plus la rigidité/bouillance est faible,plus le dos doit être plié vers l'avant pour compenser la portée à l'avant limitée des genoux.

Avec les chaussures de levage, le talon est plus élevé que la semelle partiellement bourrée du gant sportif normal. Cela augmente l'angle 3,5 degrés et vous dépassez les bornes (1).moins de difficultés à ne pas tomber vers l'arrière, ce qui réduit les risques de blessure.

"...a grateter degree of the trunk lean creates increased shear force in the low back area. This study manifestants that the WL shoe condition reduced the amount of forward trunk lean,which ultimately would lead to reduction the risk of low back injury. "

K. Saito, Arizona State University

Avec des chaussures de levage de poids plus d'activation extensoirs (souris) du genou (quadriceps)

Ce même angle plus grand par un talon plus élevé a montré dans une étude antérieure que l'on a montré pour augmenter l'activation des muscles que vous voulez imposer, les quadriceps (7).L'étude de l'Université d'Arizona State fait également référence à cette question comme motif supplémentaire pour utiliser des chaussures de levage de poids.

"wearing the WL shoes may result in engaging greater muscle activity in the knee extensor muscles when compared with waring running shoes. Having said that,a creater degree of foot segment angle (to some extent) that is created by wearing WL shoes may be beneficial for those who are aiming to increase muscular strictth in the knee extensors."

K. Saito, Arizona State University

Les chercheurs auraient-ils également vu la vidéo de la dame à la pointe des talons et auraient-ils donc besoin de souligner qu'elle corresponde à un angle restreint (à l'extent)?

Quelles chaussures de levage de poids sont les meilleures ?

Si vous savez quelles exigences les chaussures doivent satisfaire pour pouvoir bien les mettre à niveau et surtout améliorer le squat, ce ne doit pas être des chaussures à arrache-poids.Il y aura sans doute plusieurs chaussures avec du zol et du talon élevé, qui étaient autrefois belles parce qu'il y avait très peu de chaussures de levage et qui étaient donc assez plaisantes.

Des exercices comme des squats, des remontées, des clean and jerk, des clean and snatch, vous avez vu relativement peu dans la salle de sport il y a un an ou dix. Les sièges et les remontées ont été faites par des culturistes et des powerlifters,mais clean and jerk et clean and snatch presque seulement par des accros à la masse compétitive. Cela a rendu pour la plupart des fabricants non commercialement intéressant de produire ces chaussures spécialisées.Outre les nombreuses critiques formulées sur le système de Crossfit, j'ai mentionné comme l'un des rares atouts que soudain beaucoup plus d'hommes, mais surtout les femmes ont repris ces exercices de muscles de la jambe "ancienne école."En fait, il n'y a jamais eu autant de gens différents qui font ces exercices, ce qui a fait en sorte que la production de chaussures de levage de poids soit de nouveau la peine.

Il existe aujourd'hui une gamme assez vaste de différences principales:

  • Jusqu'au bas ou au-dessus de la cheville
  • bande de renforcement autour de la chaussure

Alors qu'ils sont de nouveau très populaires, grâce à Kai Greene, je ne suis pas un partisan des chaussures élevées qui se trouvent au-dessus de la cheville, à moins que vous ayez des problèmes de stabilité latérale des chevilles.Dans ce dernier cas, vous devez vous demander si vous devez faire preuve de rigueur ou de squattage. En principe, la pression latérale dans ces exercices ne manque pas de plus/plus près, sauf si vous prenez une position très large.La chaussure haute peut également limiter la flexion en avant de la cheville, ce qui vous permet de reprendre plus de charge du dos et de détruire l'un des avantages du gant de poids.C'est peut-être la raison pour laquelle vous voyez souvent que Kai ne les fixe pas en haut pour maintenir la liberté de mouvement, mais cela supprime également la stabilité latérale supplémentaire qui n'a pas vraiment besoin de chaussures élevées.Je pense donc que c'est plus une expression de style personnel que fonctionnel. Peut-être que ce mois-ci, je pourrais lui demander de venir ici sur le Bodypower Expo à Birmingham. Sa réponse ne vous rappellera pas !

En ce qui concerne la stabilité latérale, les pneus de renforcement sont plus utiles, pas pour la stabilité des chevilles, mais pour éviter que vos pieds ne se défoulent comme si vous étiez en train de vous arracher les semelles.J'ai cette expérience quand j'oublie de fermer fermement les chaussures avant de me taper lourd. Mais même si le matériau de vos chaussures n'est pas trop solide comme avec beaucoupLes chaussures de course sont le cas ou lorsque vos chaussures sont trop grandes dans la largeur. Ce dernier est également résolu avec les pneus.

Résumé et conclusion

Porter des chaussures de levage de poids lors d'exercices lourds avec la pince d'arrêt comme les remontées de bord, mais surtout les squats offre plusieurs avantages. Il n'y a pas d'énergie perdue à la résilience du zol car elle est dure.La stabilité est améliorée en raison de l'absence de la semelle, et le talon dur permet de faire un angle plus grand où vous vous opposez à l'avant, le bas-bas est moins chargé.Enfin, les muscles de la cuisse sont plus activés.

Les chaussures de levage de poids entraînent donc plus de résultats, mais moins de blessures.

Lors du choix de différents types de chaussures de levage de poids, il est sage de choisir des chaussures basses, avec des pneus renforcées.

Références

  1. Sato K1, Fortenbaugh D, Hydock DS.Kinematic changes using weightlifting shoes on barbell back squat.J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64.
  2. Confort, P and Kasim, P. Optimizin squat technique. Strength Cond J 29: 10é13, 2007. 
  3. Garhammer, J. Weight lifting and entraînement. In: Biomechanics of Sports. C.L. Vaughan, ed. Boca Raton, FL: CRC Press, 1989. pp. 169ér.
  4. Granhed, H, Jonson, R, and Tansson, T. Loads on the lumbar spine during weight lifting extrême. Spine 12: 146 19149, 1987.
  5. Hart, DL, Stobe, TJ, and Jaraiedi, M. Effect of lumbar posture on ascenseur. Spine 12: 138 19145, 1987.
  6. Kongsgaard, M, Aagaard, P, Roikjaer, S, Olsen, D, Jensen, M, Langberg, H, and Magnusson, SP. Decline eccentric squat increases patellar tendonloding compared to standard eccentric squat. Clin Biomech 21: 748 Teck754, 2006.