5 raisons pour lesquelles les gens détestent le leg day et les 5 solutions

Les exercices comme les squats et les deadlifts exigent beaucoup plus du corps. Cela signifie notamment un besoin beaucoup plus important de sang à cause d'une plus grande quantité de masse musculaire impliquée. Cela peut temporairement se faire au détriment du sang dans l'estomac, ce qui ralentit la vidange gastrique. Cela peut provoquer une sensation de nausée, voire vous faire vomir.

Vomir dans la salle de sport n'est jamais agréable. Surtout pas si vous venez de prendre votre post workout shake. Quel gâchis pour cette protéine.

5. Ce n'est tout simplement pas si important

Tenir quelque chose est une question de motivation et de discipline. Pour les jambes, il faut plus de discipline parce que c'est simplement plus dur. Dommage donc que cela ne soit pas compensé chez moi par une motivation plus grande. Au contraire.

Jusqu'à assez récemment, je n'ai jamais vraiment trouvé les grosses jambes intéressantes. Pas aussi intéressantes qu'un haut du corps musclé, du moins. Je trouvais seulement important qu'elles ne soient pas si petites que cela devienne ridicule et qu'il n'y ait aucun équilibre.

Chacun a ses propres priorités.

Cinq solutions si vous détestez le leg day

Mais au cours des deux dernières décennies, davantage de choses ont changé dans ma façon de vivre le fitness et la musculation. L'un des derniers changements est que, pour la première fois, je trouve moi-même les grosses jambes intéressantes. Parce que je trouve ça beau, pas à cause de l'avis de quelqu'un d'autre.

Le fait que, comme photographe fitness, j'aie travaillé avec plusieurs femmes dont les jambes font pâlir les miennes a peut-être aussi joué un rôle. Bien que la différence de force entre hommes et femmes soit plus faible dans le bas du corps que dans le haut du corps, la fierté masculine et sexiste se réveille quand même. Si elle peut le faire...

Voici quelques conseils pour enfin se débarrasser de cette aversion pour l'entraînement des jambes, ainsi que quelques solutions plus faciles.

1. Portez tout l'été un short ridiculement court.

Vous savez, ce petit short du format dans lequel la génération Cruijff jouait encore au football. Bien sûr, vous aurez l'air ridicule. Mais quoi de mieux pour la motivation que tous ces regards de gens qui font clairement de leur mieux pour retenir leur rire ? Schwarzenegger a porté des shorts pendant un certain temps pour la même raison, afin de se forcer à faire quelque chose pour ses petits mollets.

Ce n'est que lorsque vous verrez les gens regarder avec admiration au lieu d'éclater de rire que vous pourrez remettre un pantalon normal. La seule question est de savoir si vous en aurez encore envie.

2. Portez plusieurs pantalons

L'inverse est possible aussi. Au lieu de résoudre le problème par la confrontation, vous pouvez simplement le cacher et l'ignorer. Porter un pantalon de survêtement sous votre jean, avec en dessous de longs sous-vêtements thermiques.

Protestez bien fort contre le changement climatique et le réchauffement global, bien sûr. Vos petits-enfants méritent eux aussi un monde dans lequel ils pourront cacher leurs jambes fines sous trois couches de vêtements.

3. Réalisez que votre future petite amie squattera peut-être plus lourd que vous

Fini le temps où votre petite amie, en entrant dans la salle de sport, se dirigeait vers les tapis de course pendant que vous cherchiez le rack d'haltères.

Ces dernières années, les femmes se sont de plus en plus intéressées à la musculation, surtout lorsqu'il s'agit des fessiers et des jambes.

Je n'aurais aucun problème avec une partenaire qui gagne plus que moi. Une femme qui squatte plus lourd ne serait pas bon pour mon ego.

4. Pas un leg day, mais une journée quadriceps et une journée ischios

Celle-ci s'adresse spécifiquement aux personnes qui ont encore parfois tendance à sauter l'entraînement des jambes. Pour moi personnellement, cette astuce a été la façon de me débarrasser de la haine du Leg Day, et je l'applique encore régulièrement. C'est une solution à ce manque de satisfaction après l'entraînement.

Un entraînement typique des jambes comprend plusieurs exercices pour les quadriceps et plusieurs exercices pour les ischio-jambiers (et éventuellement les fessiers et les mollets). Pour moi, cela signifie donc tout un entraînement avec des exercices que je n'aime pas, sans la récompense de cette pompe visible à la fin de l'entraînement. Peu de choses à attendre avec impatience, donc.

J'ai donc pensé il y a plusieurs années : "Pourquoi ne pas entraîner les quadriceps un jour et les ischio-jambiers (et les mollets) un autre jour ?"

Cela s'est révélé fonctionner parfaitement. Premièrement, je n'ai plus que 2 fois moins d'exercices à redouter par entraînement. La motivation pour les exercices que je dois faire est donc plus élevée et l'engagement plus grand. Pendant ces squats, je n'ai pas à penser aux deadlifts lourds qui suivront encore.

De plus, j'ai dans ce même entraînement quelque chose à attendre avec impatience. Comme je n'ai fait qu'une demi-séance jambes, je peux encore entraîner un autre groupe musculaire. Un groupe musculaire que j'aime entraîner. Un groupe musculaire qui me récompense bien avec cette délicieuse pompe musculaire.

5. Progressez plus lentement

Mon aversion pour le leg day s'est accompagnée pendant des années d'une certaine peur.

Avec les squats et les deadlifts, j'ai toujours eu l'impression que mes muscles pouvaient supporter plus que les insertions, les articulations et les vertèbres impliquées. Pas complètement à tort. Les douleurs aux genoux et au bas du dos ne me sont pas inconnues. Sentir les mauvaises douleurs alors que vous ne vous entraînez même pas encore avec les poids les plus lourds n'inspire pas vraiment confiance.

Contraint un jour par une blessure, j'ai entraîné les jambes pendant un certain temps avec des poids légers et beaucoup de répétitions. Trente répétitions et plus avec 60 kg au squat par exemple. Cela a apparemment tellement entraîné la forme d'exécution et le pilotage des muscles que, plus tard, les squats et deadlifts plus lourds semblaient beaucoup plus familiers. Comme si le limiteur avait été retiré.