5 razones por las que la gente odia leg day y las 5 soluciones

Ejercicios como squats y deadlifts exigen mucho más al cuerpo. Eso significa, entre otras cosas, una necesidad mucho mayor de sangre por la mayor cantidad de masa muscular implicada. Eso puede ir temporalmente en detrimento de la sangre en el estómago, haciendo que el vaciado gástrico sea más lento. Eso puede causar sensación de náusea, o incluso hacerte vomitar.

Vomitar en el gimnasio nunca es agradable. Menos aún si acabas de tomarte tu post workout shake. Una pena por esa proteína.

5. Simplemente no es tan importante

Mantener algo es cuestión de motivación y disciplina. Para las piernas necesitas más disciplina porque simplemente es trabajar más duro. Lástima, por tanto, que en mí eso no se compense con una mayor motivación. Al contrario.

Yo mismo, hasta hace relativamente poco, nunca encontré las piernas grandes realmente interesantes. Al menos no tan interesantes como un tren superior musculado. Solo me parecía importante que no fueran tan pequeñas que resultara ridículo y no hubiera ningún equilibrio.

Cada uno tiene sus propias prioridades.

Cinco soluciones si odias Leg Day

Pero en las últimas dos décadas han cambiado más cosas en mi forma de vivir el fitness y el entrenamiento de fuerza. Uno de los últimos cambios es que, por primera vez, a mí mismo me resultan interesantes las piernas grandes. Porque a mí me parece bonito, no por la opinión de otra persona.

También el hecho de que, como fotógrafo de fitness, haya trabajado con varias mujeres cuyas piernas hacen palidecer las mías quizá haya influido. Aunque la diferencia de fuerza entre hombres y mujeres es menor en el tren inferior que en el superior, aun así aparece el orgullo masculino y sexista. Si ella puede...

Aquí van algunos consejos para por fin deshacerte de ese odio a entrenar piernas, y algunas soluciones más fáciles.

1.Camina todo el verano con un pantalón ridículamente corto.

Ya sabes, un pantalón de ese tamaño con el que todavía jugaba al fútbol la generación de Cruijff. Por supuesto, quedarás bastante en ridículo. Pero ¿qué hay mejor para motivarte que todas esas miradas de personas que claramente se esfuerzan por contener la risa? Schwarzenegger llevó pantalones cortos durante un tiempo por la misma razón, para obligarse a hacer algo con sus pantorrillas de pollo.

Solo cuando veas que la gente mira con admiración en lugar de reírse a carcajadas, podrás volver a ponerte un pantalón normal. La única pregunta es si entonces todavía querrás.

2. Lleva varios pantalones

También puede hacerse lo contrario. En lugar de resolver el problema mediante la confrontación, simplemente puedes ocultarlo e ignorarlo. Llevar debajo de tus vaqueros un pantalón de chándal y debajo ropa interior térmica larga.

Eso sí, protesta mucho contra el cambio climático y el global warming, por supuesto. Tus nietos también merecen un mundo en el que puedan ocultar sus piernecitas bajo tres capas de ropa.

3. Date cuenta de que tu futura novia quizá haga squat con más peso que tú

Se acabaron los tiempos en que tu novia, al entrar al gimnasio, iba a las cintas de correr mientras tú buscabas el rack de dumbells.

En los últimos años las mujeres se han interesado cada vez más por el entrenamiento de fuerza, sobre todo cuando se trata de glúteos y piernas.

No tendría ningún problema con una pareja que ganara más que yo. Una mujer que haga squat con más peso no sería bueno para mi ego.

4. No un leg day, sino un día de quads y un día de hamstrings

Esta es específica para las personas que todavía tienden a saltarse el entrenamiento de piernas. Para mí personalmente, este truco fue la manera de librarme del odio a Leg Day y todavía lo aplico con regularidad. Es una solución para esa falta de satisfacción después del entrenamiento.

Un entrenamiento típico de piernas incluye varios ejercicios para los cuádriceps y varios ejercicios para los hamstrings, y eventualmente glúteos y pantorrillas. Para mí, eso significa un entrenamiento entero con ejercicios que no me gustan sin la recompensa de ese pump visible al final del entrenamiento. Poco que esperar, por tanto.

Así que hace unos años pensé: “¿Por qué no entrenar quads un día y hamstrings, y pantorrillas, otro día?”.

Resultó funcionar perfectamente. Primero, ya solo tengo la mitad de ejercicios a los que mirar con dread por entrenamiento. La motivación para los ejercicios que sí debo hacer es por tanto mayor, y el esfuerzo también. Durante esos squats no tengo que pensar en los deadlifts pesados que todavía vienen.

Además, en ese mismo entrenamiento tengo algo que esperar. Como solo he hecho medio entrenamiento de piernas, aún puedo entrenar otro grupo muscular. Un grupo muscular que sí me gusta entrenar. Un grupo muscular que sí me recompensa con ese delicioso pump muscular.

5. Constrúyelo más despacio

Mi odio a leg day fue acompañado durante años por cierto grado de miedo.

Con squats y deadlifts siempre tenía la sensación de que mis músculos podían soportar más que las inserciones, articulaciones y vértebras implicadas. No del todo injustamente. Las molestias de rodilla y zona lumbar no me son desconocidas. Sentir los dolores equivocados cuando ni siquiera estás entrenando con pesos pesados no da precisamente confianza.

Una vez, obligado por una lesión, entrené piernas durante un tiempo con pesos ligeros y muchas repeticiones. Treinta y pico reps con 60 kg en el squat, por ejemplo. Al parecer, eso entrenó tanto la forma de ejecución y el control de los músculos que más tarde los squats y deadlifts más pesados se sintieron mucho más familiares. Como si se hubiera quitado el limitador.