ZMA

Asparate de monométhionine de zinc, magnésium, asparate et vitamine B6, ou ZMA. Il est bien vendu comme rappel de testérone et d’IGF-1. La testostérone et l’IGF-1 sont deux hormones qui jouent un rôle important dans la force et la masse musculaire.  Comme Tribulus Terestris, le ZMA serait un agent anabolisant naturel permettant d’augmenter les niveaux de ces hormones importantes. Quant à la testostérone, parfois de 40 % ou plus. Fantastique bien sûr ! Ou non?

ZMA comme booster de testostérone

De plus en plus de substances ont été introduites comme panacée, à la fois légales et inefficaces, voire illégales. Dans bon nombre de ces cas, il s’est avéré par la suite que les études qui ont donné des résultats étaient souvent réalisées pour le compte des fabricants. Les résultats pratiques se sont souvent révélés décevants. Par exemple, plusieurs études indépendantes ont déjà été publiées sur le Tribulus Terestris (du moins, ne dépendant pas du fabricant) qui montrent qu'il a peu ou pas d'effet et peut avoir des effets secondaires indésirables et inattendus.

Et la ZMA ? Quoi qu'il en soit, il est intéressant d'en savoir un peu plus sur l'inventeur du ZMA, le « gourou des suppléments » Victor Conte du Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO). Je n’entrerai pas dans les détails ici. Cependant, recherchez des termes tels que : "Dopage BALCO", "procès de Barry Bonds et/ou Marion Jones", "promotion ZMA pour le dopage gratuit". Cela colorera probablement quelque peu votre image de ce produit.

Le zinc aurait une valeur ajoutée car il est un régulateur important du taux de testostérone en inhibant l'enzyme 5alpha-réductase dans la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). Les inhibiteurs de DHT peuvent être bénéfiques dans certains cas (par exemple, chute de cheveux).

Des études ont démontré que le magnésium avait une influence positive sur la force musculaire.

Enfin, la vitamine B6 aide le zinc dans son rôle limitant sur la conversion de la testostérone en DHT.

Une combinaison de ces minéraux et d’une vitamine devrait effectivement favoriser la force musculaire, non ? Cependant, les études montrent le tableau familier décrit ci-dessus, à savoir des résultats différents entre les études des fabricants et les études indépendantes.

Résultats de la recherche

Les études de BALCO montrent des augmentations de testostérone de 30 % et 20 % des niveaux d'IGF-1. Cependant, des études indépendantes menées par des chercheurs allemands et par des chercheurs de l'Université Baylor, entre autres, ont montré que le ZMA n'a aucun effet sur les niveaux de testostérone.

Vous pouvez vite être tenté d’opter pour les études indépendantes et juger que vous êtes trompé par l’industrie. Alors pourquoi y a-t-il tant d’athlètes, des nageurs aux bodybuilders, qui disent en bénéficier ? Quelques possibilités :

Le magnésium est un minéral très important. Il est impliqué dans environ 350 processus biochimiques, mais il est particulièrement important pour la production d'énergie. De plus, il participe, avec le calcium, au fonctionnement des muscles squelettiques. Le calcium intervient dans la contraction (resserrement) et le magnésium dans la relaxation.

Une carence en magnésium peut entraîner un grand nombre de troubles très divers, notamment des problèmes de sommeil, des crampes et des spasmes musculaires. Les premiers signes peuvent inclure des contractions des paupières ou des crampes dans les mollets pendant le sommeil. Cependant, comme le magnésium est présent dans divers aliments (en particulier les légumes à feuilles vertes), une carence ne se produit normalement pas. Cependant, des études ont montré que des déficits peuvent survenir lors d'un entraînement intensif.

Un effet du magnésium fréquemment décrit par les utilisateurs est qu’ils ont une meilleure nuit de sommeil. Le repos contribue à la croissance musculaire (c'est du moins un point sur lequel tout le monde est d'accord). Le magnésium contenu dans le ZMA pourrait donc apporter ces résultats en cas de carence. Cependant, vous pouvez facilement remédier à cette carence par votre alimentation (produits céréaliers complets, germe de blé, plantes vertes, cacao, fruits à coque, soja, lait, graines de lin). Si vous avez des difficultés à le résoudre avec votre alimentation, une bonne multivitamine ou un supplément de magnésium séparé est utile.

Les carences en zinc peuvent également entraîner de nombreuses plaintes différentes. Là encore, des troubles du sommeil, mais aussi des troubles du comportement et de la dépression.

Les carences en zinc sont courantes. La cause est principalement une alimentation unilatérale et riche en sucre, mais aussi la transpiration due à un exercice intensif et même les éjaculations masculines (3-4 mg par fois si vous voulez vraiment savoir).

D'autres signes d'une carence comprennent la perte de cheveux, une résistance réduite et une diminution du goût et de l'odorat.

Le zinc se trouve dans la viande rouge, les œufs et le fromage, les graines de sésame, le son de blé, les huîtres, les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol. Le corps est incapable de stocker le zinc. Il est donc nécessaire d’en consommer suffisamment chaque jour. Le Conseil de la santé recommande respectivement 10 et 9 mg par jour pour les femmes et les hommes. Cependant, cela dépend de votre style de vie personnel. Par exemple, en tant qu’athlète ou star du porno, vous aurez besoin de plus de zinc que les autres.

En cas de carence en zinc, vous imaginez probablement qu'une supplémentation sous forme d'alimentation ciblée ou de supplément peut avoir un effet positif. Cependant, encore une fois, un bon supplément de zinc multiple ou séparé peut probablement fournir les mêmes résultats que le ZMA.

Conclusion: Est-ce que ZMA fonctionne ?

Eh bien, qu'est-ce que le travail ? Si vous demandez s’il y a des personnes qui bénéficient de ce supplément, la réponse est oui. Si vous demandez si cela peut augmenter les niveaux de testostérone et d’IGF-1, la réponse est probablement non.

Si vous avez des doutes sur une éventuelle carence en magnésium ou en zinc, vous serez bien servi avec une bonne multivitamine contenant les deux ou un supplément séparé de zinc et/ou de magnésium en fonction de vos besoins personnels.

Références

• Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Effets de la supplémentation en aspartate de zinc et de magnésium (ZMA) sur les adaptations à l'entraînement et les marqueurs de l'anabolisme et du catabolisme. J Int Soc Sports Nutr. 31 décembre 2004;1(2):12-20. est ce que je: 10.1186/1550-2783-1-2-12. PMID PubMed : 18500945 ; PMCID PubMed Central : PMC2129161.