Zinkmonomethionin-Asparat, Magnesium, Asparat und Vitamin B6 oder ZMA. Es wird gut als Testeron und IGF-1-Booster verkauft. Testosteron und IGF-1 sind beides Hormone, die eine wichtige Rolle für Muskelkraft und Muskelmasse spielen. Wie Tribulus Terestris soll ZMA ein natürlicher anaboler Wirkstoff sein, der den Spiegel dieser wichtigen Hormone erhöht. Was Testosteron betrifft, manchmal um 40 % oder mehr. Fantastisch natürlich! Oder nicht?
ZMA als Testosteron-Booster
Als Allheilmittel wurden immer mehr Substanzen eingeführt, die sowohl legal als auch unwirksam oder sogar illegal waren. In vielen dieser Fälle stellte sich später heraus, dass die Studien, die Ergebnisse zeigten, oft im Auftrag der Hersteller durchgeführt wurden. Die Ergebnisse in der Praxis erwiesen sich oft als enttäuschend. Beispielsweise wurden zu Tribulus Terestris bereits mehrere unabhängige Studien veröffentlicht (zumindest unabhängig vom Hersteller), die zeigen, dass es keine oder nur geringe Wirkung hat und unerwünschte und unerwartete Nebenwirkungen haben kann.
Was ist mit ZMA? Auf jeden Fall ist es interessant, etwas mehr über den Erfinder von ZMA zu erfahren, den „Nahrungsergänzungsmittel-Guru“ Victor Conte von der Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO). Ich werde hier nicht näher darauf eingehen. Suchen Sie jedoch nach Begriffen wie: „Doping BALCO“, „Prozess gegen Barry Bonds und/oder Marion Jones“, „ZMA-Werbung für kostenloses Doping“. Es wird Ihr Bild von diesem Produkt wahrscheinlich etwas verfärben.
Zink wäre von Mehrwert, da es ein wichtiger Regulator des Testosteronspiegels ist, indem es das Enzym 5alpha-Reduktase bei der Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) hemmt. DHT-Hemmer können in bestimmten Fällen (zum Beispiel bei Haarausfall) hilfreich sein.
Studien haben gezeigt, dass Magnesium einen positiven Einfluss auf die Muskelkraft hat.
Schließlich unterstützt Vitamin B6 Zink bei seiner limitierenden Rolle bei der Umwandlung von Testosteron in DHT.
Eine Kombination dieser Mineralien und eines Vitamins sollte tatsächlich die Muskelkraft fördern, oder? Allerdings zeigen die Studien das oben beschriebene bekannte Bild unterschiedlicher Ergebnisse zwischen Herstellerstudien und unabhängigen Studien.
Forschungsergebnisse
Die Studien von BALCO zeigen einen Anstieg des Testosteronspiegels um 30 % und des IGF-1-Spiegels um 20 %. Unabhängige Studien von deutschen Forschern und Forschern unter anderem der Baylor University zeigten jedoch, dass ZMA keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel hat.
Man kann schnell dazu verleitet werden, sich für unabhängige Studien zu entscheiden und zu dem Schluss zu kommen, dass man von der Branche getäuscht wird. Warum gibt es also so viele Sportler, vom Schwimmer bis zum Bodybuilder, die sagen, dass sie davon profitieren? Ein paar Möglichkeiten:
Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral. Es ist an etwa 350 biochemischen Prozessen beteiligt, ist aber besonders wichtig für die Energiegewinnung. Darüber hinaus ist es zusammen mit Kalzium an der Funktion der Skelettmuskulatur beteiligt. Calcium ist an der Kontraktion (Straffung) und Magnesium an der Entspannung beteiligt.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
Ein Magnesiummangel kann zu einer Vielzahl unterschiedlichster Beschwerden führen, darunter Schlafstörungen sowie Muskelkrämpfe und -spasmen. Erste Anzeichen können ein zuckendes Augenlid oder Wadenkrämpfe im Schlaf sein. Da Magnesium jedoch in verschiedenen Lebensmitteln (insbesondere grünem Blattgemüse) vorkommt, kommt es normalerweise nicht zu einem Mangel. Studien haben jedoch gezeigt, dass es bei schwerem Training zu Defiziten kommen kann.
Eine von Anwendern häufig beschriebene Wirkung von Magnesium ist, dass sie besser schlafen können. Ruhe trägt zum Muskelwachstum bei (zumindest sind sich da alle einig). Das Magnesium in ZMA könnte daher bei einem Mangel zu diesen Ergebnissen führen. Mit der Ernährung (Vollkornprodukte, Weizenkeime, Grünpflanzen, Kakao, Nüsse, Sojabohnen, Milch, Leinsamen) können Sie diesen Mangel jedoch leicht beheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Problem mit Ihrer Ernährung zu lösen, ist ein gutes Multivitaminpräparat oder ein separates Magnesiumpräparat sinnvoll.
Auch Zinkmangel kann zu vielfältigen Beschwerden führen. Auch hier kommt es zu Schlafstörungen, aber auch zu Verhaltensstörungen und Depressionen.
Zinkmangel kommt häufig vor. Die Ursache ist vor allem eine einseitige, zuckerreiche Ernährung, aber auch Schwitzen durch intensiven Sport und sogar männliche Ejakulationen (3-4 mg pro Mal, wenn Sie es wirklich wissen wollen).
Weitere Anzeichen eines Mangels sind Haarausfall, verminderte Widerstandskraft sowie ein verminderter Geschmacks- und Geruchssinn.
Zink kommt in rotem Fleisch, Eiern und Käse, Sesamsamen, Weizenkleie, Austern, Mandeln, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen vor. Der Körper kann Zink nicht speichern. Deshalb ist es notwendig, jeden Tag ausreichend zu sich zu nehmen. Der Gesundheitsrat empfiehlt 10 bzw. 9 mg pro Tag für Frauen und Männer. Dies hängt jedoch von Ihrem persönlichen Lebensstil ab. Als Sportler oder Pornostar benötigen Sie beispielsweise mehr Zink als andere.
Liegt ein Zinkmangel vor, können Sie sich wahrscheinlich vorstellen, dass eine Ergänzung in Form einer gezielten Ernährung oder eines Nahrungsergänzungsmittels einen positiven Effekt haben kann. Aber auch hier kann ein gutes Multi- oder separates Zinkpräparat wahrscheinlich die gleichen Ergebnisse liefern wie ZMA.
Fazit: Funktioniert ZMA?
Nun, was ist Arbeit? Wenn Sie fragen, ob es Menschen gibt, die von dieser Ergänzung profitieren, lautet die Antwort „Ja“. Wenn Sie fragen, ob es den Testosteron- und IGF-1-Spiegel erhöhen kann, lautet die Antwort wahrscheinlich nein.
Wenn Sie Zweifel an einem möglichen Magnesium- oder Zinkmangel haben, sind Sie mit einem guten Multivitaminpräparat, das beides enthält, oder je nach persönlichem Bedarf mit einem separaten Zink- und/oder Magnesiumpräparat gut beraten.
Referenzen
- Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit Zinkmagnesiumaspartat (ZMA) auf Trainingsanpassungen und Marker für Anabolismus und Katabolismus. J Int Soc Sports Nutr. 31. Dezember 2004;1(2):12-20. doi: 10.1186/1550-2783-1-2-12. PubMed PMID: 18500945; PubMed Central PMCID: PMC2129161.
Personal Trainer? Entdecke die All-in-one-Trainings- und Ernährungssoftware!
Alles, was du brauchst, um dein Personal Training noch persönlicher zu machen und dein Business zu automatisieren.
Plane eine Demo und entdecke alle Möglichkeiten von FITsociety für dein Unternehmen.
