ZMA

Zinc monometionina aspartato, Magnesio, aspartato y Vitamina B6, o ZMA. Se vende bien como testosterona e IGF-1 booster. Testosterona e IGF-1 son ambas hormonas con un papel importante en la fuerza muscular y la masa muscular. Al igual que Tribulus Terestris, ZMA sería un agente anabólico natural para aumentar los niveles de estas hormonas importantes. En lo que respecta a la testosterona, a veces es un 40% o más.

ZMA como estimulante de la testosterona

Sin embargo, se han introducido más medios como remedio milagroso, tanto legales como inadecuados o incluso ilegales, y en muchos de estos casos, resulta que los estudios que dieron a conocer el resultado fueron a menudo encargados por los fabricantes. Por ejemplo, se han publicado varios estudios independientes sobre Tribulus Terestris (al menos no dependiendo del fabricante) que muestran que no hace nada y que puede tener efectos secundarios no deseados e inesperados.

En cualquier caso, es interesante saber algo más sobre el inventor de ZMA, el "guero de la suplementación" Victor Conte de Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO), pero no voy a entrar en detalle, pero busque términos como: "Doping BALCO", "Caso de Barry Bonds y/o Marion Jones", "Promoción de ZMA para el uso libre de dopaje". Probablemente ya coloreará su imagen de este producto.

El zinc sería de valor añadido porque es un importante regulador de los niveles de testosterona al inhibir la enzima 5alpha-reductase en la conversión de testosterona en dihidrotestosterona (DHT).

El magnesio se ha demostrado en estudios que tiene un efecto positivo en la fuerza muscular.

Por último, la vitamina B6 ayuda al zinc en su papel restringidor en la conversión de la testosterona a DHT.

En efecto, una combinación de estos minerales y una vitamina debería ser propiciadora de la fuerza muscular, no? Sin embargo, los estudios muestran la imagen conocida descrita anteriormente de diferentes resultados entre los estudios realizados por el fabricante y los estudios independientes.

Resultados de las investigaciones

Los estudios de BALCO muestran aumentos de testosterona del 30% y 20% de los niveles de IGF-1. Sin embargo, estudios independientes realizados por investigadores alemanes y investigadores de la Universidad de Baylor, entre otros, mostraron que ZMA no hace nada por los niveles de testosterona.

Puede que te inclinesas rápidamente a optar por estudios independientes y a juzgar que estás siendo manipulado por la industria. Entonces, ¿por qué hay tantos atletas, desde nadadores hasta culturistas, que dicen que se benefician de ello?

El magnesio es un mineral muy importante. Está involucrado en unos 350 procesos bioquímicos, pero es especialmente importante para la producción de energía. Además, junto con el calcio, está involucrado en el funcionamiento de los músculos esqueléticos.

La deficiencia de magnesio puede conducir a una gran cantidad de síntomas muy diversos, entre ellos problemas de sueño y crisis musculares y espasmos. Los primeros signos pueden ser, entre otros, un estreñimiento del pupilo o un estreñimiento de las mandíbulas durante el sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que las deficiencias pueden surgir en el entrenamiento intenso.

Un efecto muy descrito de magnesio por los usuarios es que tienen una mejor noche de sueño. El descanso contribuye al crecimiento muscular (al menos es algo que todos están de acuerdo en), por lo que el magnesio en ZMA podría proporcionar estos resultados si hay una deficiencia. Sin embargo, esta deficiencia se puede resolver fácilmente con su alimentación (productos de granos integrales, verduras verdes, cacao, nueces, soja, leche, semillas de lirio). Si tiene dificultades para resolverlo con su alimentación, un buen multivitamínico o un suplemento de magnesio aparte es útil.

La deficiencia de zinc también puede conducir a muchos síntomas diferentes, además de trastornos del sueño, trastornos del comportamiento y depresión.

Las deficiencias de zinc ocurren regularmente, y la causa principal es la alimentación unilateral, rica en azúcar, pero también la sudoración por esfuerzo intenso e incluso las eyaculaciones masculinas (3-4 mg a la vez si quieres saberlo).

Otros signos de deficiencia incluyen, entre otros, pérdida de cabello, disminución de la resistencia y disminución del gusto y el olfato.

El zinc se encuentra en carnes rojas, huevos y queso, semillas de sésamo, semillas de trigo, ostras, almendras, semillas de pomelo y semillas de flores solares. El cuerpo no puede almacenar zinc, por lo que es necesario ingerir lo suficiente cada día. El Consejo de Salud adopta una recomendación de 10 y 9 mg diarios, respectivamente, para mujeres y hombres. Por ejemplo, como atleta, o porno, necesitarás más zinc que otros.

Si hay una deficiencia de zinc, es probable que puedas imaginar que una suplementación en forma de dieta dirigida o un suplemento puede funcionar positivamente, pero una vez más, un buen suplemento multi o separado de zinc probablemente pueda ofrecer los mismos resultados que ZMA.

Conclusión: ¿ZMA está funcionando?

Bueno, ¿qué es trabajar? Si le preguntas si hay personas que se benefician de este suplemento, la respuesta es sí. Si le preguntas si puede aumentar los niveles de testosterona e IGF-1, la respuesta es probablemente no.

Si usted tiene dudas acerca de una posible deficiencia de magnesio o de zinc, también se le puede ayudar con una buena multivitamínica que incluya ambas sustancias o un suplemento de zinc y/o magnesio separado, dependiendo de la necesidad personal.

Las referencias

• Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004 Dec 31;1(2):12-20. doi: 10.1186/1550-2783-1-2-12. PubMed PMID: 18500945; PubMed Central PMCID: PMC2129161.