Sur FITsociety, nous avons écrit plusieurs articles sur le complément alimentaire populaire qu'est la créatine. Comme nous avons consacré beaucoup d'attention à ce sujet, cela peut peut-être sembler un peu trop dense en informations lorsque vous êtes un sportif à la recherche de la meilleure créatine. D'où cet article dans lequel nous voulons vous donner la réponse à cette question.
Quelle est la meilleure créatine
La créatine, aussi parfois écrite kreatine, est une substance naturellement présente dans le corps qui joue un grand rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires. Lorsque vous prenez de la créatine sous forme de supplément, cela peut augmenter la quantité de phosphate de créatine dans les muscles, ce qui peut vous donner plus d'énergie et de force pendant l'entraînement fitness. Cela peut entraîner une différence de force comprise entre 2 et 5 pour cent. Grâce à ces effets positifs, les producteurs de compléments alimentaires se sont largement emparés de cette substance et on la retrouve dans beaucoup de produits. À nous maintenant de répondre à la question : quelle est la meilleure créatine ?
Étant donné que chaque personne se rend dans un magasin de compléments alimentaires avec un objectif et un budget différents, il n'est pas simple de répondre à cette question. Si l'on regarde l'absorption, on voit qu'une bonne absorption de la créatine nécessite suffisamment d'eau. Ainsi, pour absorber 14 grammes de créatine, 1 litre d'eau est nécessaire. Si vous utilisez moins d'eau, il y a de fortes chances que la créatine en poudre arrive dans l'estomac sans pouvoir être bien absorbée.
Pour cette raison, les marques de compléments alimentaires ont lancé de la créatine liquide sur le marché. À première vue, c'est une bonne solution, car cela favoriserait la solubilité. Malheureusement, les études réalisées jusqu'à présent montrent que cela n'améliore pas l'absorption de la créatine dans les cellules musculaires. La première raison est que la créatine sous forme de poudre solide est plus stable que sous forme liquide. Sous forme liquide, la créatine se dégrade plus tôt en créatinine, un produit de dégradation. Cela pourrait donc signifier qu'une créatine liquide, qui se trouve depuis des mois dans un entrepôt, contient beaucoup moins de créatine efficace que lorsque vous la mélangez vous-même. Deuxièmement, il s'avère que la quantité de créatine dans la créatine liquide est souvent moins dosée. Si l'on ajoute cela à la moins bonne absorption, on pourrait conclure que cela ne pèse pas face à la créatine monohydrate éprouvée.
La créatine monohydrate est-elle la meilleure créatine ?
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Comme l'absorption de la créatine joue un rôle assez important dans l'effet de la créatine, nous pouvons conclure que la créatine monohydrate est un meilleur choix que les variantes liquides. À condition qu'elle soit prise avec suffisamment d'eau, à une température correcte et avec le bon degré d'acidité. De plus, la monohydrate classique est souvent aussi moins chère que les formes liquides coûteuses.
En plus de l'absorption de la créatine, la quantité joue aussi un rôle important. Les produits plus récents semblent souvent contenir moins de créatine par gramme que la forme monohydrate traditionnelle par 100 grammes. Des substances sont ajoutées qui pourraient favoriser l'absorption, mais en réalité 100 grammes restent 100 grammes. La quantité par gramme est importante, car elle détermine combien de ce complément alimentaire peut effectivement être absorbé dans le corps et donc dans les cellules musculaires. Vous avez lu ci-dessus que l'absorption peut être influencée par divers facteurs. Vous trouverez ci-dessous la quantité de créatine par gramme présente dans les nouveaux produits.
Dans le tableau ci-dessus, nous pouvons faire 1 exception, à savoir la créatine anhydre. Cette forme est la forme la plus pure de créatine, car la molécule d'eau est retirée de la CM, la créatine monohydrate. Cette molécule d'eau fait que la CM forme un cristal et, lorsque vous la laissez sécher à une température de 100 degrés, vous la perdez et il reste 100% de créatine. Nous ne prétendons pas pour autant que la variante anhydre est plus efficace. Vous recevez seulement plus de créatine.
Conclusion
Sur la base des études réalisées jusqu'à présent et des connaissances disponibles sur l'efficacité et l'absorption de différentes sortes de créatine, nous osons conclure que la créatine monohydrate est l'un des meilleurs choix en matière d'efficacité et d'absorption. Si vous mélangez la créatine avec suffisamment d'eau, donc au moins un litre pour 14 grammes, et que vous le faites avec un pH de 7, vous devriez pouvoir obtenir l'effet maximal de ce supplément populaire. Si vous augmentez l'acidité, cela favorise l'absorption et, avec un pH de 2,6, vous pouvez absorber presque quatre fois plus de créatine. La variante monohydrate est souvent aussi la moins chère.
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