« Tout le pays, le monde entier, devrait faire mes exercices », aurait dit Joseph Pilates. Maintenant que des studios Pilates et des cours de Pilates apparaissent partout dans le monde, il semble que le souhait du fondateur du Pilates commence à se réaliser.
Ce n’est pas étonnant : cette forme d’entraînement rend non seulement votre corps plus ferme et plus mince, elle le protège et le renforce aussi.
Enfant fragile, Joseph Pilates a consacré son temps à développer des exercices qui le rendaient plus fort. Pendant la Première Guerre mondiale, il a utilisé ces exercices pour aider des soldats blessés à renforcer leurs muscles et à redevenir mobiles. En 1926, il a ouvert le premier studio Pilates à New York City, et plus de quatre-vingts ans plus tard, le Pilates est l’une des formes d’entraînement les plus populaires et les plus accessibles.
Table des matières
- Les bases du Pilates
- Les avantages du Pilates
- Pour qui le Pilates pourrait être bon
- Trouver un bon studio, cours ou instructeur Pilates
- Pilates à la maison
Les bases du Pilates
Il existe deux types de Pilates. Le type le plus courant, que vous pouvez pratiquer presque partout, consiste en une série d’exercices au sol réalisés sur un tapis d’entraînement.
Dans cette forme, vous utilisez principalement le poids de votre propre corps comme résistance, mais vous pouvez aussi utiliser des bandes d’entraînement et le Pilates Magic Circle, un cercle flexible en caoutchouc ou en métal fin, que vous pouvez commander dans de nombreuses boutiques de sport en ligne.
Le deuxième type de Pilates utilise deux machines, appelées Cadillac et Reformer, qui utilisent tout un système de ressorts, leviers et câbles pour renforcer et conditionner votre corps.
Dans les deux types de Pilates, tout mouvement vient du centre du corps, connu sous le nom de core ou powerhouse, qui inclut aussi les muscles autour du torse et des hanches. Les exercices sont parfois exécutés lentement, parfois un peu plus vite, mais tous sont réalisés avec précision et concentration.
Que l’entraînement soit rapide ou lent, tout est centré sur le contrôle. Le Pilates est un entraînement pour le corps et l’esprit ; tout est fait avec un objectif.
Les avantages du Pilates
Les exercices de Pilates vous donnent des muscles fins et fermes sans l’augmentation de volume musculaire que peut donner l’entraînement avec des poids. Vos muscles deviennent longs et élancés, comme ceux d’un danseur.
Mais les exercices font plus que vous donner une belle apparence extérieure. Les exercices de Pilates renforcent tout votre centre, alors que des exercices d’isolation comme les crunches ne travaillent que les abdominaux.
Le Pilates renforce le muscle transverse, le muscle abdominal profond qui forme une sorte de ceinture dans votre corps. Un transverse fort vous donne plus d’endurance dans presque toutes les autres activités physiques, que vous nagiez ou couriez sur un tapis de course.
Les avantages du Pilates se remarquent aussi en dehors de la salle de sport. Un muscle transverse plus fort protège le bas du dos et améliore votre posture. Vous gardez vos abdominaux engagés et vous vous tenez plus droit à votre bureau, en voiture et à table.
Les danseurs connaissent depuis longtemps les avantages d’un « powerhouse » fort. Lorsqu’une ballerine s’assoit, elle se tient parfaitement droite. Elle a entraîné ses muscles profonds depuis si longtemps que cette posture est devenue naturelle pour elle.
Même si les exercices de Pilates mettent l’accent sur le centre, le reste de votre corps en bénéficie aussi. Le Pilates comprend plusieurs exercices pour le bas du corps qui donnent de longues cuisses fines et des fessiers fermes. De plus, des exercices comme les pompes aident à raffermir la poitrine et les bras, ce qui raffermit le buste chez les femmes, sans vous rendre immédiatement très musclé.
Pour qui le Pilates pourrait être bon
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Le Pilates est une forme d’entraînement à faible impact, mais avec un très grand potentiel de force et de tonicité. Les personnes de tous niveaux athlétiques, du sportif occasionnel aux pratiquants les plus acharnés, peuvent bénéficier du Pilates.
Le Pilates peut faire partie d’un programme de perte de poids, mais vous devez alors aussi faire de l’entraînement cardio.
L’instructrice Pilates Kristin McGee dit : « Mon entraînement idéal consiste en quatre à cinq séances de cardio par semaine, 30 à 45 minutes à chaque fois, combinées à deux à trois cours de Pilates d’une heure par semaine. Le Pilates aide votre corps à devenir plus ferme, plus mince et plus défini, tandis que le cardio brûle la graisse pour révéler vos muscles ».
Les sportifs et danseurs blessés, ainsi que les personnes ayant par exemple eu un accident de voiture, utilisent souvent le Pilates dans leur rééducation. Les instructeurs Pilates qualifiés connaissent bien l’anatomie humaine et peuvent aider au processus de récupération en faisant faire à un client des exercices spécifiques qui aident le corps à se rétablir.
Les avantages du Pilates se remarquent aussi en cas de douleurs dans le bas du dos et la nuque. Si votre médecin vous oriente vers un studio Pilates, cela peut être considéré comme de la kinésithérapie et remboursé par l’assurance.
Vous n’avez évidemment pas besoin d’attendre d’être blessé pour vous remettre en forme. Voyez les exercices comme des mesures de prévention. Le Pilates aide à protéger votre corps. Lorsque votre centre est fort, vous courez moins de risque de vous blesser.
Et si vous avez un partenaire qui reste penché toute la journée au-dessus d’un bureau, ou qui pratique des sports à risque de blessure, emmenez-le au studio Pilates. Le Pilates n’est pas une affaire de femmes uniquement ; des joueurs professionnels de football américain utilisent le Pilates pour renforcer leur corps et leur centre, afin de les aider à absorber l’impact des plaquages full-body sans abîmer leurs genoux.
Trouver un bon studio, cours ou instructeur Pilates
Les séances individuelles ou en petits groupes dans un studio Pilates sont idéales. Les grands cours, qui ne peuvent pas tenir compte de vos besoins personnels, dans la salle de sport du coin valent mieux que rien, mais ne sont pas la meilleure option pour un débutant. Dans les grands groupes, il est difficile pour l’instructeur de vous surveiller.
Le Pilates comprend des mouvements très spécifiques. Si vous ne les exécutez pas correctement, vous pouvez vous blesser au bas du dos ou à la nuque.
Si vous ne connaissez pas du tout le Pilates, vous pouvez envisager de prendre quelques cours privés. Cherchez alors un instructeur ou personal trainer formé pour cela.
Aux Pays-Bas, vous pouvez trouver des studios Pilates et des instructeurs Pilates via la fonction de recherche de FITsociety.
Pilates à la maison
Si vous êtes déjà plus avancé, maîtrisez les techniques de base et savez adapter certains mouvements à vos besoins, vous pouvez suivre un cours plus grand ou essayer un DVD chez vous.
Ne limitez pas votre entraînement au studio ou à la salle de sport. Le Pilates est portable, vous pouvez l’emporter partout et le pratiquer partout.
Vous avez en réalité seulement besoin de quelque chose pour soutenir votre colonne vertébrale, comme un tapis d’entraînement ou un tapis.
Si vous avez besoin d’une résistance supplémentaire, vous pouvez utiliser un Thera Band, des Flex Bands et le Pilates Magic Circle, que vous pouvez tous ranger et emporter facilement dans un sac à dos.
Vous pouvez trouver tous ces articles dans la plupart des magasins de sport et boutiques de sport en ligne.
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