Pilates

Le Pilates est une méthode d'entraînement pour le corps et l'esprit, développée par Joseph Pilates. Comme il était lui-même un garçon frêle et qu'il avait une santé fragile dès son jeune âge, il a expérimenté toutes sortes de sports et de yoga pour renforcer son corps. Le contrôle et l'exécution correcte sont au centre de la méthode : la respiration et la conscience permettant de faire travailler les bons muscles constituent la base de chaque exercice. Résultat : vous développez des muscles plus longs, des articulations plus souples et un corps plus fort et mieux équilibré.

Fonctionnement du Pilates

Tous les exercices de Pilates commencent par le développement de la force musculaire de votre powerhouse ou centre, c'est-à-dire le ventre, le bassin et le bas du dos. Les muscles les plus proches du squelette sont entraînés afin que votre corps soit mieux porté. Le Pilates se pratique avec une tension dans les abdominaux, le plancher pelvien et le multifidus. La respiration est profonde et large à travers la cage thoracique afin de ne pas perdre votre powerhouse. La posture idéale est neutre : cela signifie que vous laissez votre colonne vertébrale dans sa courbure naturelle, la tête dans son prolongement et le bassin sans bascule vers l'avant ou l'arrière. Tout cela vise à entraîner les muscles du dos pour soutenir votre colonne vertébrale dans sa posture naturelle.

Bien sûr, chaque dos est différent et les exercices ainsi que les postures doivent être adaptés au type de corps de chacun. La colonne vertébrale est rendue à nouveau mobile dans toutes les directions : flexion, extension et rotation font partie de chaque cours pour les dos en bonne santé. Tous ces mouvements vous apprennent à bouger les vertèbres une par une. La pression sur les vertèbres s'allège ainsi, vous vous sentez en quelque sorte plus grand et plus léger. Mais les abdominaux et le dos ne sont pas les seuls à être entraînés, tout le corps est sollicité. Les muscles des bras et des jambes sont étirés et allongés, les articulations gagnent en souplesse. Votre corps est comme soulevé hors de son squelette : grâce au Pilates, votre squelette est porté par les muscles. Comme les exercices visent une posture parfaite, votre corps est mis en équilibre : gauche et droite, avant et arrière, haut et bas.

Avantages du Pilates

Le Pilates offre des dizaines d'avantages à la personne qui le pratique régulièrement et avec précision. Vous trouverez ci-dessous les principaux avantages du Pilates :

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Le pratiquant obtient une capacité pulmonaire accrue et une meilleure circulation sanguine grâce à une respiration profonde.
La force musculaire et la flexibilité sont améliorées, surtout celles des muscles du tronc.
La colonne vertébrale devient plus souple et peut supporter davantage.
Autour du bassin, le corps devient beaucoup plus stable.
La coordination, aussi bien musculaire que mentale, est améliorée.
Les os deviennent plus solides et les articulations plus souples.
Les exercices de Pilates assurent un développement équilibré de tous les groupes musculaires.
Grâce à une pratique régulière, votre posture s'améliorera, vous vous tiendrez plus droit et bougerez avec plus de souplesse et de grâce.
L'amélioration de la capacité pulmonaire et de la circulation grâce à une respiration profonde et saine est un autre avantage important. Les muscles abdominaux et dorsaux sont aussi renforcés, et la posture, l'équilibre et le contrôle du corps s'améliorent.

Pilates et perte de poids

Joseph Pilates avait l'intention d'aider les anciens combattants dans leur rééducation. Ces personnes étaient souvent handicapées ou blessées et ne pouvaient pas suivre un programme d'exercices normal. Il a étudié différents types d'exercices et a sélectionné dans le yoga et l'aérobic ceux qui n'imposaient pas d'exigences physiques trop élevées. Les exercices sont très efficaces pour brûler de l'énergie, devenir souple et développer des groupes musculaires complexes. Il existe plus de cinq cents exercices différents. La plupart des personnes choisissent de faire certaines séries d'exercices qui traitent les principaux groupes musculaires du corps. Presque tous les exercices conduisent à une perte de poids. Il y a aussi les exercices de respiration. Ces exercices visent à apporter de l'oxygène au sang. Cela augmente l'absorption d'oxygène et les toxines sont éliminées plus rapidement du sang. Le Pilates propose notamment des exercices dans lesquels vous expirez avec force tout l'oxygène de vos poumons, posant ainsi la base d'inspirations très bénéfiques. Tout le corps reçoit ainsi plus d'oxygène et brûle plus rapidement de l'énergie.

Différence entre Pilates et yoga

Bien sûr, on lit beaucoup de similitudes entre le yoga et le Pilates. Dans les deux cas, vous entraînez votre esprit et votre corps, et la respiration est très importante. Les entraînements de résistance avec votre propre corps constituent la base des deux pratiques, et vous atteignez un bon équilibre physique et mental. Beaucoup de ces éléments se retrouvent donc aussi lorsque vous pratiquez le yoga, mais il existe tout de même des différences essentielles entre le Pilates et le yoga :

Avec le yoga, l'effet principal est orienté vers l'intérieur. Votre esprit est central, vous méditez et vous respirez. La santé globale est au cœur du yoga, donc non seulement de bons exercices et une bonne respiration, mais aussi une alimentation saine.

Avec le Pilates, il s'agit d'améliorer votre core, les muscles centraux autour de votre taille. Cela vous met dans une meilleure condition physique globale avec une flexibilité accrue. Votre stabilité s'améliore et vous obtenez et développez une meilleure posture.

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