“Todo el país, todo el mundo, debería hacer mis ejercicios”, dijo una vez Joseph Pilates. Ahora que por todo el mundo aparecen estudios de Pilates y clases de Pilates, empieza a parecer que el deseo del fundador de Pilates empieza a hacerse realidad.
No es ninguna sorpresa: esta forma de entrenamiento no solo hace que tu cuerpo sea más firme y estilizado, también lo protege y fortalece.
Como niño enfermizo, Joseph Pilates dedicó su tiempo a desarrollar ejercicios que lo hicieran más fuerte. Durante la Primera Guerra Mundial utilizó estos ejercicios para ayudar a soldados heridos a fortalecer sus músculos y recuperar la movilidad. En 1926 abrió el primer estudio de Pilates en New York City y, más de ochenta años después, Pilates es una de las formas de entrenamiento más populares y accesibles.
Índice
- La base del Pilates
- Los beneficios del Pilates
- Para quién puede ser bueno el Pilates
- Encuentra un buen estudio, clase o instructor de Pilates
- Pilates en casa
La base del Pilates
Existen dos tipos de Pilates. El tipo más común, que puedes hacer casi en cualquier lugar, consiste en una serie de ejercicios de suelo que realizas sobre una esterilla.
En esta forma utilizas principalmente el peso de tu propio cuerpo como resistencia, pero también puedes usar bandas de entrenamiento y el Pilates Magic Circle, un aro flexible hecho de goma o metal fino que puedes pedir en muchas tiendas deportivas online.
El segundo tipo de Pilates utiliza dos máquinas, llamadas Cadillac y Reformer, que emplean todo un sistema de muelles, palancas y cables para fortalecer y acondicionar tu cuerpo.
En ambos tipos de Pilates, todo el movimiento nace desde el centro (conocido como core o powerhouse), que incluye también los músculos alrededor del torso y las caderas. Los ejercicios a veces se realizan lentamente y otras veces algo más rápido, pero todos se hacen con precisión y concentración.
Tanto si el entrenamiento se hace rápido como despacio, todo se centra en el control. Pilates es un entrenamiento para cuerpo y mente; todo se hace con un propósito.
Los beneficios del Pilates
Los ejercicios de Pilates te dan músculos firmes y estilizados sin el aumento de volumen muscular que aporta el entrenamiento con pesas. Tus músculos se vuelven largos y delgados, como los de un bailarín.
Pero los ejercicios hacen más que mejorar tu aspecto exterior. Los ejercicios de Pilates fortalecen todo tu centro, mientras que ejercicios aislados como los crunches solo entrenan los abdominales.
Pilates fortalece el músculo transverso, el abdominal profundo que forma una especie de faja en tu cuerpo. Un transverso fuerte te da más resistencia en casi todas las demás actividades físicas, tanto si nadas como si corres en una cinta.
Los beneficios del Pilates también se notan fuera de la sala de entrenamiento. Un transverso abdominal más fuerte protege tu zona lumbar y mejora tu postura. Mantienes los abdominales activos y te sientas más erguido en el escritorio, en el coche y en la mesa.
Los bailarines conocen desde hace mucho los beneficios de un "powerhouse" fuerte. Cuando una bailarina se sienta, lo hace completamente recta. Ha entrenado sus músculos internos durante tanto tiempo que esa postura se ha vuelto natural para ella.
Aunque el énfasis de los ejercicios de Pilates está en el centro, el resto del cuerpo también se beneficia. Pilates cuenta con ejercicios para la parte inferior del cuerpo que dan muslos largos y estilizados y glúteos firmes. Además, ejercicios como las flexiones ayudan a tonificar el pecho y los brazos (lo que aporta más firmeza al busto si eres mujer) sin que te vuelvas muy musculosa de inmediato.
Para quién puede ser bueno el Pilates
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Pilates es una forma de entrenamiento de bajo impacto, pero con un gran potencial para fuerza y firmeza. Personas con todas las capacidades atléticas, desde quien hace deporte de vez en cuando hasta quienes entrenan duro, pueden beneficiarse del Pilates.
Pilates puede formar parte de un programa de pérdida de peso, pero entonces también debes añadir entrenamiento cardiovascular.
La instructora de Pilates Kristin McGee dice: "Mi entrenamiento ideal son cuatro a cinco sesiones de cardio por semana, de 30 a 45 minutos cada vez, combinadas con dos a tres clases de Pilates de una hora por semana. Pilates ayuda a que tu cuerpo sea más firme, estilizado y definido, mientras que el cardio quema la grasa para que se vean tus músculos".
Deportistas y bailarines lesionados, así como personas que por ejemplo han tenido un accidente de coche, utilizan a menudo Pilates como parte de su recuperación. Los instructores de Pilates cualificados conocen la anatomía humana y pueden ayudar en el proceso de recuperación haciendo que el cliente realice ejercicios específicos que ayudan al cuerpo a recuperarse.
Además, los beneficios del Pilates también se notan en el dolor lumbar y cervical. Cuando tu médico de cabecera te deriva a un estudio de Pilates, puede considerarse fisioterapia y ser reembolsado por el seguro.
Por supuesto, no tienes que esperar a lesionarte para ponerte en forma. Considera los ejercicios como medidas preventivas. Pilates ayuda a proteger tu cuerpo. Cuando tu core es fuerte, corres menos riesgo de lesionarte.
Y si tienes una pareja que se pasa el día encorvada sobre un escritorio, o que practica deportes propensos a lesiones, llévala al estudio de Pilates. Pilates no es solo cosa de mujeres; los jugadores profesionales de fútbol americano usan Pilates para fortalecer su cuerpo y su core, ayudándoles a absorber el impacto de los tackles de cuerpo completo sin destrozarse las rodillas.
Encuentra un buen estudio, clase o instructor de Pilates
Las sesiones personales o en grupos pequeños en un estudio de Pilates son ideales. Las clases grandes, que no pueden tener en cuenta tus necesidades personales, en el gimnasio de la esquina son mejores que nada, pero no son la mejor opción para principiantes. En grupos grandes es difícil que el instructor pueda vigilarte.
Pilates incluye movimientos muy específicos. Si no los haces correctamente, puedes lesionarte la zona lumbar o el cuello.
Si no conoces en absoluto el Pilates, puedes considerar tomar algunas clases privadas. Busca entonces un instructor o personal trainer que esté formado para ello.
En los Países Bajos puedes encontrar estudios de Pilates e instructores de Pilates mediante la función de búsqueda de FITsociety.
Pilates en casa
Si ya tienes algo más de nivel, dominas las técnicas básicas y sabes cómo adaptar determinados movimientos a tus necesidades, puedes seguir una clase más grande o probar un DVD en casa.
No limites tu entrenamiento al estudio o al gimnasio. Pilates es portátil, puedes llevarlo contigo a cualquier parte y hacerlo en cualquier sitio.
En realidad solo necesitas algo para apoyar tu columna, como una esterilla de entrenamiento o una alfombra.
Si necesitas resistencia extra, puedes usar Thera Band, Flex Bands y el Pilates Magic Circle, que puedes guardar y llevar fácilmente en una mochila.
Todos los artículos se encuentran en la mayoría de tiendas deportivas y tiendas deportivas online.
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